Gewicht halten: Morgen-Typ und besserer Schlaf? (Studie)

Vergleichsstudie (2015): Erfolgreiche Gewicht-Halter (NWCR, n=690) waren häufiger Morgen-Typen und berichteten bessere Schlafqualitaet als Teilnehmende klassischer Abnehm-Interventionen.

Viele nehmen ab – aber das Gewicht zu halten ist die eigentliche Herausforderung. Neben Ernährung und Bewegung könnte auch Schlaf eine Rolle spielen: Chronotyp („Morgenmensch“ vs „Abendtyp“) und Schlafqualität beeinflussen Appetit, Routine und Tagesstruktur.

Eine Studie verglich deshalb sehr erfolgreiche „Gewicht-Halter“ aus dem National Weight Control Registry (NWCR) mit Teilnehmenden klassischer Abnehm-Interventionen.

Das Wichtigste in Kürze

Verglichen wurden 690 NWCR-Mitglieder (langfristige Gewichtserhaltung) mit 75 Personen aus Verhaltens-Abnehmprogrammen.
NWCR-Mitglieder waren (kontrolliert für Alter) häufiger Morgen-Typen und seltener Abendtypen.
Sie berichteten bessere Schlafqualität, längere Schlafdauer und kürzere Einschlaflatenz.
In der Studie berichteten weniger NWCR-Mitglieder sehr kurze Schlafdauer (<6 h oder <7 h).

Was wurde untersucht?

Design: Vergleichsstudie anhand etablierter Fragebögen:

Morningness-Eveningness Questionnaire (Chronotyp)
Pittsburgh Sleep Quality Index (Schlafqualität)

Gruppen:

NWCR: Personen, die grosse Gewichtsverluste langfristig halten
Vergleich: Teilnehmende aus zwei behavioralen Abnehm-Interventionen (Übergewicht/Adipositas)

Kernerkenntnisse

1. Schlaf und Gewichthalten hängen zusammen

Die Daten deuten darauf hin, dass erfolgreiche Gewicht-Halter im Schnitt besser schlafen. Ob das Ursache oder Folge ist, bleibt offen – aber die Verbindung ist plausibel.

2. Morgen-Typ kann ein Vorteil für Routinen sein

Wer eher morgens aktiv ist, schafft oft stabilere Strukturen (Frühstück/Routinen/Training). Das kann indirekt beim Gewichthalten helfen.

3. Schlaf ist ein „Verstärker“ für die Basics

Guter Schlaf macht Ernährung/Bewegung nicht überflüssig, aber er kann Hunger/Impulsessen und Tagesmüdigkeit reduzieren – und damit Adhärenz verbessern.

Was heisst das praktisch?

Wenn du Gewicht halten willst: Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Stellschraube.
Einfache Hebel:
- feste Aufstehzeit (auch am Wochenende)
- Licht am Morgen
- Koffein nicht zu spät
- Abendroutine (Screen/helles Licht reduzieren)

Limitationen und Einordnung

Beobachtungs-/Vergleichsdesign: keine harte Kausalität.
NWCR ist eine spezielle Gruppe (sehr erfolgreiche Gewicht-Halter) – nicht automatisch repräsentativ.

Fazit

Erfolgreiches Gewichthalten ist oft eine Kombination aus Routinen. Diese Studie legt nahe: Morgen-Chronotyp und gute Schlafqualität könnten Teil dieses Erfolgs-Puzzles sein.

Quellen

Ross K, et al. Successful weight loss maintenance associated with morning chronotype and better sleep quality. Journal of Behavioral Medicine. 2015. doi: 10.1007/s10865-015-9704-8.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fragen zu deiner Gesundheit wende dich bitte an einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.