Ernährungsrechner
Kostenlose Rechner für Kalorien, Makros und mehr. Berechne deinen Bedarf und starte mit dem Tracking.
Grundumsatz Rechner
Berechne deinen Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieumsatz (TDEE). Die perfekte Basis für Abnehmen oder Muskelaufbau.
- Grundumsatz (BMR)
- Gesamtenergieumsatz (TDEE)
- Kalorienziele
BMI Rechner
Berechne deinen Body Mass Index (BMI) und finde heraus, ob dein Gewicht im gesunden Bereich liegt. Mit WHO-Kategorien und Idealgewicht.
- BMI berechnen
- WHO-Kategorien
- Idealgewicht
Kalorienbedarf berechnen
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St Jeor Formel. Erfahre deinen Grundumsatz (BMR) und Gesamtbedarf (TDEE).
- Grundumsatz (BMR)
- Gesamtbedarf (TDEE)
- Aktivitätslevel
Kaloriendefizit berechnen
Plane dein Abnehm-Ziel. Berechne das ideale Kaloriendefizit und erfahre, wann du dein Zielgewicht erreichst.
- Defizit-Rechner
- Zielgewicht-Prognose
- Wochen bis zum Ziel
Makros berechnen
Berechne deine optimale Makroverteilung für Abnehmen, Muskelaufbau oder Gewicht halten. Protein, Carbs und Fett in Gramm.
- Protein in Gramm
- Kohlenhydrate in Gramm
- Fett in Gramm
Abnahmedatum berechnen
Wann erreichst du dein Zielgewicht? Berechne dein exaktes Datum basierend auf deinem geplanten Defizit.
- Exaktes Zieldatum
- Tage bis zum Ziel
- Defizit-Slider
Kalorienverbrauch Rechner
Wie lange musst du joggen für einen Döner? Finde heraus, wie viel Sport dein Essen kostet.
- 10 beliebte Foods
- 6 Sportarten
- Minuten-Berechnung
Protein-Bedarf Rechner
Berechne deinen optimalen täglichen Proteinbedarf. Basierend auf Gewicht, Aktivitätslevel und deinen Zielen.
- Individueller Proteinbedarf
- Nach Aktivitätslevel
- Zielbasiert
Alkohol-Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat dein Feierabendbier? Finde heraus, wie viele Kalorien verschiedene Getränke haben.
- Bier, Wein, Cocktails
- Pro Glas & pro Abend
- Versteckte Kalorien
Wasserbedarfs-Rechner
Wie viel Wasser solltest du täglich trinken? Berechne deinen optimalen Wasserbedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Klima.
- Individueller Wasserbedarf
- Aktivität & Klima
- Praktische Tipps
Intervallfasten-Rechner
Finde den perfekten Fasten-Zeitplan für deinen Alltag. 16:8, 18:6, 5:2 oder individuell – berechne dein Ess- und Fastenfenster.
- 16:8, 18:6, 20:4, 5:2
- Persönlicher Zeitplan
- Tipps & FAQ
Schritte in Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte? Berechne deinen Kalorienverbrauch beim Gehen basierend auf Gewicht und Tempo.
- Kalorien pro Schritt
- Distanz & Dauer
- Wöchentliche Prognose
Döner Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat dein Döner wirklich? Berechne Kalorien für Döner Kebab, Dürüm, Lahmacun und mehr.
- Döner, Dürüm, Lahmacun
- Fleisch, Sauce, Extras
- Kalorientabelle
Cheat-Day Rechner
Plane deinen Cheat-Day clever! Berechne, wie viele Extra-Kalorien du dir gönnen kannst, ohne dein Ziel zu gefährden.
- Extra-Kalorien planen
- Wöchentliche Bilanz
- Ohne Schuldgefühle
Körperfettanteil Rechner
Berechne deinen Körperfettanteil (KFA) mit der US Navy Methode. Genauer als BMI und perfekt für Fitness-Ziele.
- KFA in Prozent
- Fett- & Magermasse
- Genauer als BMI
Idealgewicht Rechner
Berechne dein persönliches Idealgewicht mit 4 wissenschaftlichen Formeln. Broca, Lorentz, BMI-Methode und mehr.
- 4 Berechnungsmethoden
- Geschlecht & Körperbau
- Idealgewicht-Tabelle
Koffein-Rechner
Wie viel Koffein nimmst du täglich zu dir? Tracke deinen Konsum und finde heraus, ob du das Tageslimit überschreitest.
- Kaffee, Energy Drinks, Tee
- EFSA-Tageslimit (400mg)
- Koffeingehalt pro Getränk
Schlaf-Rechner
Berechne optimale Schlaf- und Aufwachzeiten basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen. Wach erfrischt auf statt müde.
- Optimale Schlafenszeit
- Aufwachzeit berechnen
- Schlafzyklen verstehen
Pizza Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat deine Pizza? Berechne Kalorien für Margherita, Salami, Hawaii und mehr – mit Grösse und Belägen.
- 10+ Pizza-Sorten
- Grösse, Teig & Beläge
- Kalorientabelle
Taille-Hüft-Verhältnis Rechner
Berechne dein WHR (Waist-to-Hip Ratio) und erfahre, was die Fettverteilung über dein Gesundheitsrisiko aussagt.
- WHR berechnen
- Apfel- vs. Birnenform
- Gesundheitsrisiko
Warum diese Rechner nutzen?
Wissenschaftlich fundiert
Alle Berechnungen basieren auf anerkannten Formeln wie der Mifflin-St Jeor Gleichung.
Personalisiert
Die Ergebnisse werden individuell auf dein Alter, Gewicht, Grösse und Ziel angepasst.
Sofort umsetzbar
Nutze die Ergebnisse direkt in der Mahlzait App und starte mit dem Tracking.
Ergebnisse direkt in der App tracken
Du kennst jetzt deinen Bedarf. Mit Mahlzait setzt du dein Kalorienziel und trackst Mahlzeiten in Sekunden - per Foto, Text oder Barcode.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
