Kalorienbedarf berechnen
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf mit der wissenschaftlich fundierten Mifflin-St Jeor Formel. Erfahre, wie viele Kalorien du zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen brauchst.
Kalorienrechner
So funktioniert die Berechnung
Grundumsatz (BMR)
Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die dein Körper im Ruhezustand verbraucht - also für Atmung, Herzschlag und andere lebenswichtige Funktionen.
Mifflin-St Jeor Formel:
Männer: 10 x Gewicht + 6.25 x Grösse - 5 x Alter + 5
Frauen: 10 x Gewicht + 6.25 x Grösse - 5 x Alter - 161
Gesamtbedarf (TDEE)
Der Gesamtbedarf (Total Daily Energy Expenditure) berücksichtigt dein Aktivitätslevel. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrauchst du.
TDEE = BMR x Aktivitätsfaktor
Faktoren: 1.2 bis 1.9 je nach Aktivität
Häufig gestellte Fragen
Die Mifflin-St Jeor Formel gilt als genaüste Methode zur Schätzung des Grundumsatzes. Individuelle Abweichungen von 10-15% sind möglich. Beobachte dein Gewicht über 2-3 Wochen und passe dann an.
Ein Defizit von 300-500 kcal pro Tag gilt als moderat und nachhaltig. Das entspricht etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Mehr als 1000 kcal Defizit wird nicht empfohlen.
Nein, es geht um den Durchschnitt. Du kannst auch wochenweise rechnen. Wichtig ist die Konstanz über Zeit.
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