Gewichtsverlust halten: 10 Jahre Daten aus dem NWCR

10-Jahres-Auswertung (2014) im National Weight Control Registry: durchschnittlich ~23 kg Gewichtsverlust nach 10 Jahren; >87% halten ≥10% Gewichtsverlust. Routinen und Self-Monitoring sind zentrale Marker.

Viele kennen die Statistik: „Nach 5 Jahren ist alles wieder drauf.“ Aber stimmt das wirklich für alle – oder gibt es Menschen, die langfristig erfolgreich sind und was machen sie anders?

Eine 10-Jahres-Auswertung aus dem National Weight Control Registry (NWCR) zeigt, wie sich Gewichtsverläufe erfolgreicher Abnehmer über ein Jahrzehnt entwickeln.

Das Wichtigste in Kürze

Beobachtungsstudie über 10 Jahre mit 2886 NWCR-Teilnehmenden.
Einschluss: bei Eintritt mindestens 13.6 kg (30 lbs) verloren und mindestens 1 Jahr gehalten.
Durchschnittlicher Gewichtsverlust:
- 31.3 kg bei Baseline
- 23.8 kg nach 5 Jahren
- ~23 kg nach 10 Jahren
Mehr als 87% der Teilnehmenden hielten auch nach 5 und 10 Jahren noch mindestens 10% Gewichtsverlust.
Verhalten, das mit mehr Regain assoziiert war: weniger Freizeit-Aktivität, weniger „dietary restraint“, seltener wiegen; plus mehr Fettanteil/Disinhibition.

Was wurde untersucht?

Die NWCR ist eine Registry von Menschen, die grosse Gewichtsverluste langfristig halten. In dieser Arbeit wurden über Jahre wiederholt Daten zu:

Gewicht
Aktivität
Ernährungsverhalten
Self-Monitoring (z.B. Wiegefrequenz)

erhoben und analysiert.

Kernerkenntnisse

1. Langzeit-Gewichthalten ist möglich

Die Ergebnisse zeigen: Ein grosser Teil der Registry-Teilnehmenden behält einen erheblichen Teil des Gewichtsverlusts über 10 Jahre.

2. Der Erfolg ist verhaltensgetrieben – dauerhaft

Die „Basics“ tauchen wieder auf: Aktivität, Ernährungsroutinen und Self-Monitoring. Und vor allem: Das Ganze muss über Jahre stabil bleiben.

3. Kleine Verschiebungen summieren sich

Wenn Aktivität runtergeht und das Wiegen seltener wird, merkt man es oft erst spät. Deshalb sind einfache Kontrollpunkte (Wiegen, Wochen-Review) so wertvoll.

Was heisst das praktisch?

Plane von Anfang an die Erhaltungsphase (nicht erst, wenn du am Ziel bist).
Baü 2 Routinen:
- regelmässiges Wiegen (z.B. 2–3x/Woche)
- Aktivität als Fixpunkt (Schritte + Training)
Nutze Tracking nicht als Kontrolle, sondern als Frühwarnsystem.

Limitationen und Einordnung

NWCR ist selektiert: Das sind „High Performer“ beim Gewichthalten.
Beobachtungsdesign: Assoziationen, keine Kausalität.

Fazit

Die NWCR-Daten zeigen: Gewicht halten über 10 Jahre ist möglich, aber es braucht nachhaltige Routinen. Self-Monitoring und Aktivität sind wiederkehrende Marker für langfristigen Erfolg.

Quellen

Thomas J, et al. Weight-Loss Maintenance for 10 Years in the National Weight Control Registry. American Journal of Preventive Medicine. 2014. doi: 10.1016/j.amepre.2013.08.019.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fragen zu deiner Gesundheit wende dich bitte an einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.