BMI Rechner – Body Mass Index berechnen
Berechne deinen Body Mass Index (BMI) kostenlos und erfahre sofort, ob dein Gewicht im gesunden Bereich liegt. Unser BMI-Rechner nutzt die offizielle WHO-Formel, zeigt dir dein Idealgewicht und liefert eine wissenschaftlich fundierte Einordnung deiner Ergebnisse.
BMI berechnen
Was ist der BMI? – Dein kompletter Guide
Der Body Mass Index (BMI) ist die weltweit am häufigsten verwendete Kennzahl zur Bewertung des Körpergewichts in Relation zur Körpergrösse. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO), Ärzte und Ernährungsberater nutzen den BMI als ersten Anhaltspunkt, um festzustellen, ob eine Person unter-, normal- oder übergewichtig ist. Der BMI wurde bereits im 19. Jahrhundert vom belgischen Statistiker Adolphe Quetelet entwickelt und ist seitdem ein Standardinstrument der Gesundheitsbewertung.
Die BMI-Formel einfach erklärt
Die Berechnung des BMI ist denkbar einfach. Du teilst dein Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat deiner Körpergrösse in Metern:
BMI = Gewicht (kg) ÷ Grösse (m)²
Wenn du beispielsweise 80 kg wiegst und 1,80 m gross bist, rechnest du: 80 ÷ (1,80 × 1,80) = 80 ÷ 3,24 = 24,7. Das bedeutet, du liegst im oberen Bereich des Normalgewichts. Diese einfache Formel macht den BMI so praktisch – du brauchst weder ein Labor noch teure Geräte. Gib einfach deine Werte in unseren BMI-Rechner oben ein und erhalte dein Ergebnis sofort.
Warum ist der BMI wichtig?
Der BMI ist mehr als nur eine Zahl. Er dient als Screening-Tool, das auf mögliche Gesundheitsrisiken hinweist. Studien zeigen, dass ein BMI ausserhalb des Normalbereichs (18,5–24,9) mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Erkrankungen verbunden ist:
- BMI unter 18,5 (Untergewicht): Erhöhtes Risiko für Osteoporose, Anämie, geschwächtes Immunsystem und Fruchtbarkeitsprobleme. Untergewicht kann auch auf Essstörungen oder chronische Erkrankungen hindeuten.
- BMI 18,5–24,9 (Normalgewicht): Der optimale Bereich. Das geringste Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen. Ein BMI von etwa 22 gilt als ideal.
- BMI 25–29,9 (Übergewicht): Leicht erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Hier lohnt es sich, gegenzusteuern.
- BMI 30+ (Adipositas): Deutlich erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten, Schlafapnoe und Gelenkprobleme.
Laut dem Robert Koch-Institut sind in Deutschland etwa 53 % der Frauen und 67 % der Männer übergewichtig (BMI ≥ 25). Knapp ein Viertel der Erwachsenen hat sogar einen BMI von 30 oder mehr und ist damit adipös. Der BMI hilft dir, dein persönliches Risiko einzuschätzen und rechtzeitig Massnahmen zu ergreifen.
Geschichte des BMI
Der BMI wurde 1832 von dem belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet erfunden, der versuchte, den Durchschnittsmenschen statistisch zu beschreiben. Ursprünglich hiess die Kennzahl Quetelet-Index. Erst 1972 prägte der amerikanische Physiologe Ancel Keys den Begriff Body Mass Index und empfahl ihn als einfaches Werkzeug zur Bewertung des Körpergewichts auf Bevölkerungsebene. Die WHO übernahm die BMI-Klassifikation 1995 als internationalen Standard – und seitdem ist der BMI aus der Medizin nicht mehr wegzudenken.
BMI Tabelle – Alle Kategorien nach WHO
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) teilt den BMI in sechs Kategorien ein. Jede Kategorie ist mit unterschiedlichen Gesundheitsrisiken verbunden. Nutze unsere BMI-Tabelle, um dein Ergebnis richtig einzuordnen.
| BMI-Wert | Kategorie | Gesundheitsrisiko |
|---|---|---|
| < 18.5 | Untergewicht | Erhöht |
| 18.5 - 24.9 | Normalgewicht | Gering |
| 25 - 29.9 | Übergewicht | Erhöht |
| 30 - 34.9 | Adipositas Grad I | Hoch |
| 35 - 39.9 | Adipositas Grad II | Hoch |
| ≥ 40 | Adipositas Grad III | Hoch |
Hinweis: Die BMI-Tabelle gilt für Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren. Für Kinder und Jugendliche gelten altersabhängige BMI-Perzentilen. Schwangere und Stillende sollten den BMI ebenfalls nicht als alleinigen Massstab heranziehen. Wenn du deinen Kalorienbedarf berechnen möchtest, um dein Gewicht gezielt zu steuern, nutze unseren separaten Rechner.
3 BMI-Beispielrechnungen – So berechnest du deinen BMI
Damit du die Berechnung besser nachvollziehen kannst, zeigen wir dir drei konkrete Beispiele für unterschiedliche Personen.
Beispiel 1: Lisa, 28 Jahre
Grösse: 165 cm (1,65 m) | Gewicht: 58 kg
BMI = 58 ÷ (1,65)² = 58 ÷ 2,7225
BMI = 21,3
Lisa liegt mit einem BMI von 21,3 perfekt im Normalbereich. Ihr gesundes Gewicht liegt zwischen 50 und 68 kg. Sie braucht keine Veränderung – einfach weiter ausgewogen ernähren und aktiv bleiben. Idealgewicht: ca. 60 kg (BMI 22).
Beispiel 2: Thomas, 45 Jahre
Grösse: 180 cm (1,80 m) | Gewicht: 95 kg
BMI = 95 ÷ (1,80)² = 95 ÷ 3,24
BMI = 29,3
Thomas liegt knapp unter der Adipositas-Grenze. Sein gesundes Gewicht wäre 60–81 kg. Mit einem moderaten Kaloriendefizit von 500 kcal/Tag könnte er in ca. 28 Wochen sein Idealgewicht von ca. 71 kg erreichen.
Beispiel 3: Sarah, 35 Jahre
Grösse: 170 cm (1,70 m) | Gewicht: 52 kg
BMI = 52 ÷ (1,70)² = 52 ÷ 2,89
BMI = 18,0
Sarah liegt knapp im Untergewicht. Ihr gesundes Gewicht startet bei ca. 54 kg. Eine proteinreiche Ernährung und ein leichter Kalorienüberschuss würden helfen. Der Proteinrechner kann sie dabei unterstützen. Idealgewicht: ca. 64 kg.
BMI richtig interpretieren – Was bedeutet dein Ergebnis?
🟡 Untergewicht (BMI < 18,5)
Ein BMI unter 18,5 deutet auf Untergewicht hin. Mögliche Ursachen sind eine zu geringe Kalorienaufnahme, Essstörungen, Schilddrüsenüberfunktion oder chronische Erkrankungen.
- • Geschwächtes Immunsystem und häufigere Infektionen
- • Osteoporose durch Nährstoffmangel
- • Zyklusstörungen und Fruchtbarkeitsprobleme bei Frauen
- • Muskelschwund und reduzierte Leistungsfähigkeit
- • Haarausfall und brüchige Nägel
Empfehlung: Steigere deine Kalorienzufuhr langsam um 300–500 kcal/Tag. Berechne deinen Kalorienbedarf als Ausgangspunkt.
🟢 Normalgewicht (BMI 18,5–24,9)
Der optimale Bereich! Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 ist mit dem niedrigsten Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen verbunden. Die meisten Studien zeigen, dass ein BMI um 22 mit der höchsten Lebenserwartung korreliert.
- • Geringstes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- • Optimale Stoffwechselfunktion
- • Beste Voraussetzungen für körperliche Leistung
- • Niedrigstes Diabetesrisiko
Empfehlung: Halte dein Gewicht durch ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung. Nutze den Makrorechner, um deine Nährstoffverteilung zu optimieren.
🟠 Übergewicht (BMI 25–29,9)
Ein BMI zwischen 25 und 29,9 zeigt Übergewicht an. Bereits eine Gewichtsreduktion von 5–10 % kann das Gesundheitsrisiko erheblich senken.
- • 2-fach erhöhtes Risiko für Bluthochdruck
- • Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes
- • Belastung für Gelenke, besonders Knie und Hüfte
- • Erhöhte Cholesterinwerte wahrscheinlich
Empfehlung: Berechne dein Kaloriendefizit und starte mit 300–500 kcal/Tag. Mit Kalorien zählen behältst du den Überblick.
🔴 Adipositas (BMI ≥ 30)
Ab einem BMI von 30 spricht man von Adipositas. Die WHO unterscheidet drei Grade: Grad I (30–34,9), Grad II (35–39,9) und Grad III (≥ 40). In allen Graden ist das Gesundheitsrisiko stark erhöht.
- • 3-7-fach erhöhtes Diabetesrisiko
- • Deutlich erhöhtes Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko
- • Erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten
- • Schwere Schlafapnoe und Atemprobleme
Empfehlung: Suche ärztliche Beratung. Berechne deinen Grundumsatz als Ausgangsbasis für ein strukturiertes Abnehmprogramm.
BMI für verschiedene Altersgruppen und Geschlechter
BMI nach Alter
Der optimale BMI verschiebt sich mit zunehmendem Alter leicht nach oben. Während für junge Erwachsene ein BMI von 20–25 ideal ist, empfehlen Gerontologen für Menschen über 65 einen BMI von 24–29. Der Grund: Etwas mehr Körperreserven schützen im Alter vor Muskelschwund (Sarkopenie) und verbessern die Prognose bei Erkrankungen. Eine grosse Meta-Analyse im Journal of the American Geriatrics Society bestätigte, dass leichtes Übergewicht bei Senioren mit der niedrigsten Sterblichkeit verbunden ist.
BMI bei Frauen vs. Männern
Die BMI-Grenzen der WHO gelten geschlechtsunabhängig, doch Frauen haben von Natur aus einen höheren Körperfettanteil als Männer (ca. 20–25 % vs. 15–20 %). Das bedeutet: Bei gleichem BMI hat eine Frau in der Regel mehr Körperfett als ein Mann. Deshalb kann der BMI bei Frauen das Gesundheitsrisiko leicht unterschätzen. Wer es genauer wissen möchte, sollte zusätzlich den Körperfettanteil messen oder das Taille-Hüft-Verhältnis bestimmen.
BMI bei Sportlern und Muskulösen
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse. Ein durchtrainierter Bodybuilder mit 95 kg bei 1,80 m Grösse hat einen BMI von 29,3 – laut Tabelle Übergewicht. In Wahrheit hat er möglicherweise nur 10 % Körperfett und ist topfit. Deshalb ist der BMI für Sportler mit hoher Muskelmasse nicht aussagekräftig. Bessere Alternativen sind der Körperfettanteil (per Caliper oder DEXA-Scan) und der FFMI (Fat-Free Mass Index). Trotzdem bleibt der BMI für die allgemeine Bevölkerung ein guter erster Indikator.
BMI in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft ist der BMI nicht als Bewertungsinstrument geeignet, da die Gewichtszunahme gewünscht und gesund ist. Allerdings spielt der BMI vor der Schwangerschaft eine wichtige Rolle: Er bestimmt, wie viel Gewichtszunahme empfohlen wird. Frauen mit Normalgewicht (BMI 18,5–24,9) sollten 11,5–16 kg zunehmen, bei Übergewicht 7–11,5 kg und bei Adipositas 5–9 kg (laut IOM-Richtlinien).
BMI und Gesundheit – Was sagt die Wissenschaft?
Die grössten Studien zum BMI
Die Verbindung zwischen BMI und Gesundheit ist eine der am besten erforschten Zusammenhänge in der Medizin. Die Global BMI Mortality Collaboration (2016) analysierte Daten von 10,6 Millionen Teilnehmern aus 239 Studien und kam zu einem klaren Ergebnis: Die niedrigste Gesamtsterblichkeit liegt bei einem BMI von 20–25. Sowohl darunter als auch darüber steigt das Risiko progressiv an. Bei einem BMI von 30–35 ist die Sterblichkeit um 45 % erhöht, bei BMI 40–45 sogar um 94 %.
Eine weitere Landmark-Studie, die Prospective Studies Collaboration im Lancet (2009), untersuchte 900.000 Erwachsene und fand: Jede 5 BMI-Punkte über 25 erhöhen das Risiko für koronare Herzkrankheit um 27 %, für Schlaganfall um 18 % und für Diabetes um das 2-Fache.
Das Adipositas-Paradoxon
Interessanterweise gibt es Studien, die zeigen, dass leichtes Übergewicht (BMI 25–30) bei bestimmten chronischen Erkrankungen – z. B. Herzinsuffizienz, COPD oder nach einem Herzinfarkt – mit besseren Überlebenschancen verbunden ist als Normalgewicht. Dieses Phänomen wird als Adipositas-Paradoxon bezeichnet. Die wahrscheinlichste Erklärung: Menschen mit etwas mehr Körperreserven können krankheitsbedingte Gewichtsverluste besser kompensieren. Das bedeutet allerdings nicht, dass Übergewicht generell gesund ist – bei gesunden Menschen bleibt ein BMI von 18,5–24,9 der optimale Bereich.
BMI und psychische Gesundheit
Der BMI beeinflusst nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit. Meta-Analysen zeigen, dass Adipositas (BMI ≥ 30) mit einem um 55 % erhöhten Risiko für Depressionen verbunden ist. Umgekehrt erhöht Depression das Adipositas-Risiko um 58 % – ein bidirektionaler Zusammenhang. Die Ursachen sind komplex: Stigmatisierung, eingeschränkte Mobilität, Entzündungsprozesse und emotionales Essen spielen alle eine Rolle. Das Positive: Bereits eine moderate Gewichtsreduktion von 5–10 % kann die Stimmung und das Wohlbefinden messbar verbessern.
BMI bei Kindern und Jugendlichen
Für Kinder und Jugendliche (2–18 Jahre) gelten andere Regeln. Statt fester BMI-Grenzwerte werden altersabhängige BMI-Perzentilen verwendet. Ein Kind liegt im Normalbereich, wenn sein BMI zwischen der 10. und 90. Perzentile liegt. Über der 90. Perzentile spricht man von Übergewicht, über der 97. von Adipositas. In Deutschland sind laut KiGGS-Studie (Robert Koch-Institut) etwa 15 % der Kinder und Jugendlichen übergewichtig, davon knapp 6 % adipös. Wenn du dir Sorgen um das Gewicht deines Kindes machst, solltest du immer einen Kinderarzt konsultieren.
Grenzen des BMI – Und bessere Alternativen
So nützlich der BMI als Screening-Tool ist – er hat klare Grenzen. Der BMI berücksichtigt weder die Körperzusammensetzung noch die Fettverteilung. Zwei Personen mit identischem BMI können völlig unterschiedliche Gesundheitsprofile haben.
⚠️ Schwächen des BMI
- • Keine Unterscheidung zwischen Muskeln und Fett
- • Fettverteilung ignoriert: Bauchfett (viszeral) ist gefährlicher als Hüftfett
- • Ethnische Unterschiede: Asiaten haben bei niedrigerem BMI mehr viszerales Fett
- • Alter nicht berücksichtigt: Gleiche Grenzwerte für 20- und 60-Jährige
- • Geschlecht nicht differenziert: Frauen haben natürlicherweise mehr Körperfett
✅ Bessere Ergänzungen zum BMI
- • Taille-Hüft-Verhältnis (WHR): Misst die Fettverteilung
- • Körperfettanteil: Direkte Messung von Fett vs. Muskeln
- • Bauchumfang: >94 cm (Männer) oder >80 cm (Frauen) = erhöhtes Risiko
- • FFMI (Fat-Free Mass Index): Berücksichtigt Muskelmasse – ideal für Sportler
- • Waist-to-Height Ratio: Bauchumfang ÷ Grösse – unter 0,5 ist ideal
Die beste Strategie: Nutze den BMI als Ausgangspunkt und ergänze ihn mit mindestens einer weiteren Messung (z. B. Bauchumfang). So erhältst du ein deutlich genaueres Bild deiner Gesundheit.
BMI verbessern – So funktioniert es in der Praxis
Schritt 1: Ist-Zustand analysieren
Bevor du loslegst, brauchst du ein klares Bild deiner Ausgangslage. Berechne zuerst deinen BMI mit unserem Rechner oben. Dann bestimme deinen täglichen Kalorienbedarf und deinen Grundumsatz. Miss zusätzlich deinen Bauchumfang (mit einem Massband auf Höhe des Bauchnabels, nüchtern, morgens). Notiere all diese Werte – sie sind deine Baseline.
Schritt 2: Ziel definieren
Setze dir ein realistisches Ziel. Ein BMI-Rückgang von 1 Punkt entspricht bei einer 1,75 m grossen Person etwa 3 kg Gewichtsverlust. Bei einem gesunden Tempo von 0,5 kg pro Woche brauchst du dafür ca. 6 Wochen. Mit unserem Abnahmedatum-Rechner kannst du dein Zieldatum berechnen. Vermeide unrealistische Ziele wie 10 kg in 4 Wochen – das endet fast immer im Jojo-Effekt.
Schritt 3: Ernährung anpassen
Die Ernährung ist der grösste Hebel. 80 % des Abnehmerfolgs kommen aus der Küche, nur 20 % aus dem Fitnessstudio. Starte mit diesen drei Grundregeln:
- Kalorien tracken: Du kannst nicht managen, was du nicht misst. Mit Mahlzait fotografierst du dein Essen und bekommst sofort die Kalorien.
- Protein erhöhen: Ziel: 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht. Protein sättigt am stärksten, hat den höchsten thermischen Effekt und schützt deine Muskeln im Defizit.
- Gemüse und Ballaststoffe: 30 g Ballaststoffe pro Tag sind das Ziel. Sie füllen den Magen, stabilisieren den Blutzucker und füttern deine Darmbakterien.
Schritt 4: Bewegung integrieren
Sport allein macht nicht schlank – aber er ist ein mächtiger Verstärker. Die effektivste Kombination: Krafttraining (2–3×/Woche) für Muskelerhalt und erhöhten Grundumsatz plus tägliche Alltagsbewegung (8.000–10.000 Schritte). Nutze unseren Schritte-Kalorien-Rechner, um zu sehen, wie viel Bewegung im Alltag ausmacht.
Schritt 5: Fortschritt messen
Wiege dich regelmässig (idealerweise täglich morgens, nüchtern) und berechne den Wochendurchschnitt. Einzelne Tageswerte schwanken durch Wassereinlagerungen und Darminhalt um bis zu 2 kg – das ist völlig normal. Wichtig ist der Trend über Wochen. Zusätzlich: Miss deinen Bauchumfang alle 2 Wochen.
BMI in Deutschland – Zahlen, Daten, Fakten
Deutschland hat ein Gewichtsproblem – und die Zahlen sind ernüchternd. Laut der aktuellen Gesundheitsberichterstattung des Robert Koch-Instituts (GEDA 2022) sind 46,6 % der Frauen und 60,5 % der Männer in Deutschland übergewichtig (BMI ≥ 25). Davon haben 19,0 % der Frauen und 18,8 % der Männer einen BMI von 30 oder mehr (Adipositas). Im europäischen Vergleich liegt Deutschland damit im oberen Mittelfeld.
Besonders besorgniserregend ist der Trend: Seit 1999 hat der Anteil adipöser Erwachsener um über 30 % zugenommen. Bei Kindern und Jugendlichen sind die Zahlen nach der COVID-19-Pandemie nochmals gestiegen. Der durchschnittliche BMI in Deutschland liegt bei Männern bei 26,9 und bei Frauen bei 25,5 – beide Werte im Übergewichtsbereich.
Kosten von Übergewicht für das Gesundheitssystem
Übergewicht und Adipositas verursachen in Deutschland jährlich geschätzte 63 Milliarden Euro an direkten und indirekten Kosten (Helmholtz Zentrum München, 2023). Pro adipöser Person belaufen sich die Mehrkosten auf ca. 3.000 Euro pro Jahr im Vergleich zu normalgewichtigen Personen. Ein Grund mehr, deinen BMI regelmässig zu prüfen und bei Bedarf gegenzusteuern.
So erreichst du dein Idealgewicht – 7 wissenschaftlich fundierte Tipps
1. Kalorienbedarf kennen
Bevor du dein Gewicht ändern kannst, musst du wissen, wie viel du brauchst. Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf und orientiere dich daran.
2. Moderates Kaloriendefizit
Ein Defizit von 300–500 kcal pro Tag reicht, um ca. 0,5 kg pro Woche abzunehmen. Berechne dein optimales Kaloriendefizit.
3. Proteinreich essen
Protein sättigt am stärksten und schützt deine Muskeln beim Abnehmen. Ziel: 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht. Nutze unseren Proteinrechner.
4. Kalorien tracken
Studien zeigen: Wer Kalorien trackt, nimmt doppelt so viel ab. Mit Mahlzait geht das in Sekunden – einfach Mahlzeit fotografieren.
5. Kraft- und Ausdauertraining
Krafttraining baut Muskeln auf (erhöht den Grundumsatz), Ausdauertraining verbrennt zusätzliche Kalorien.
6. Ausreichend schlafen
Schlafmangel erhöht Hungerhormone (Ghrelin) und senkt Sättigungshormone (Leptin). Ziel: 7–9 Stunden pro Nacht. Unser Schlafrechner hilft.
7. Geduld haben
Nachhaltiges Abnehmen dauert. 0,5–1 kg pro Woche ist ein gesundes Tempo. Berechne mit unserem Abnahmedatum-Rechner, wann du dein Zielgewicht erreichst.
Häufig gestellte Fragen zum BMI
Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht und ist mit dem geringsten Gesundheitsrisiko verbunden. Der optimale BMI liegt bei etwa 22. Allerdings hängt der „ideale“ BMI auch von Alter, Geschlecht und Muskelmasse ab. Für Senioren über 65 ist ein BMI von 24–29 optimal.
Nein, der BMI eignet sich nicht für Kinder, Schwangere, Stillende, sehr muskulöse Personen und Menschen über 65. Für Kinder gibt es altersabhängige BMI-Perzentilen, für Sportler ist der Körperfettanteil aussagekräftiger. Der BMI ist ein Screening-Tool für die allgemeine Bevölkerung.
Durch eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung. Bei Übergewicht hilft ein moderates Kaloriendefizit (300–500 kcal/Tag). Bei Untergewicht solltest du deine Kalorienzufuhr langsam steigern. Kalorien tracken mit einer App wie Mahlzait macht es einfach, den Überblick zu behalten.
Der BMI ist ein grober Richtwert mit bekannten Schwächen – er unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse. Für eine genauere Beurteilung ergänze den BMI mit dem Bauchumfang (unter 94 cm für Männer, unter 80 cm für Frauen) oder dem Körperfettanteil.
Der BMI ist einfach zu berechnen, benötigt keine speziellen Geräte und korreliert auf Bevölkerungsebene gut mit Gesundheitsrisiken. Studien mit Millionen Teilnehmern zeigen: Je weiter der BMI vom Normalbereich abweicht, desto höher das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten.
Der BMI berechnet sich aus Grösse und Gewicht – er sagt nichts über die Zusammensetzung (Fett vs. Muskeln). Der Körperfettanteil misst direkt, wie viel deines Gewichts aus Fett besteht. Optimal sind 10–20 % für Männer und 20–30 % für Frauen. Für eine genaue Messung nutze unseren Körperfettrechner.
Ja, das Phänomen heisst „Normalgewichtiger mit metabolischem Syndrom“ (MONW). Jemand mit normalem BMI kann trotzdem zu viel viszerales Fett (Bauchfett) haben, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Deshalb ist der Bauchumfang als Ergänzung zum BMI wichtig.
Wenn du aktiv an deinem Gewicht arbeitest, reicht eine wöchentliche Kontrolle. Wiege dich immer zur gleichen Zeit (morgens, nüchtern) und berechne den BMI monatlich. Kurzfristige Schwankungen (Wassereinlagerungen, Mahlzeiten) sind normal. Der Trend über Wochen zählt.
Erreiche dein Wunschgewicht mit Mahlzait
Du kennst jetzt deinen BMI. Der nächste Schritt: Deine Ernährung tracken und dein Zielgewicht erreichen. Mit Mahlzait loggst du Mahlzeiten in Sekunden – per Foto, Text oder Barcode. Keine komplizierten Tabellen, keine manuelle Eingabe. Einfach Foto machen und die KI erledigt den Rest.
Wissenschaftlich fundiert
Studien & Meta-Analysen, auf denen dieser Rechner basiert.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
