🍟 Pommes Frites Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat pommes frites? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 468 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 312 kcal | 468 kcal |
| Protein | 3.7g | 5.6g |
| Kohlenhydrate | 38g | 57g |
| Fett | 15g | 22.5g |
| Ballaststoffe | 3.5g | 5.3g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pommes frittiert (klassisch) | 150g | 468 | 6g | 23g |
| Pommes aus dem Ofen 💡 30% weniger Kalorien | 150g | 255 | 5g | 6g |
| Pommes Airfryer 💡 Kalorienärmste | 150g | 210 | 5g | 3g |
| Süßkartoffel-Pommes (frittiert) | 150g | 420 | 5g | 18g |
| Curly Fries | 150g | 495 | 5g | 27g |
| McDonald's Pommes (mittel) | 114g | 330 | 4g | 16g |
| Wedges (Kartoffelecken) | 150g | 330 | 5g | 12g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Pommes Frites im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Pommes Frites
Airfryer oder Ofen nutzen
Pommes aus dem Airfryer haben nur ca. 140 kcal/100g statt 312 kcal – weniger als die Hälfte!
Dicke Pommes wählen
Dicke Pommes nehmen weniger Fett auf als dünne – ca. 20% weniger Kalorien.
Ohne Mayo essen
Eine Portion Mayo hat ca. 100 kcal extra. Ketchup hat mit ca. 20 kcal deutlich weniger.
Kartoffelecken als Alternative
Wedges haben weniger Fett als frittierte Pommes und sind trotzdem knusprig.
Portionsgröße kontrollieren
Eine große Portion Pommes hat bis zu 600 kcal. Bestelle lieber eine kleine Portion.
❓ Häufige Fragen zu Pommes Frites Kalorien
Eine normale Portion frittierte Pommes (150g) hat ca. 468 kcal. Eine kleine Portion (100g) hat ca. 312 kcal. Ofen-Pommes haben mit ca. 255 kcal deutlich weniger.
Eine mittlere Portion McDonald's Pommes (114g) hat ca. 330 kcal. Die kleine Portion (80g) hat ca. 230 kcal, die große (150g) ca. 470 kcal.
Süßkartoffel-Pommes haben ähnlich viele Kalorien wie normale Pommes (ca. 280 kcal/100g). Sie enthalten aber mehr Ballaststoffe und Vitamin A. Gesünder nur bedingt.
Airfryer-Pommes haben nur ca. 140 kcal pro 100g – weniger als die Hälfte von frittierten Pommes. Sie brauchen kaum Öl und werden trotzdem knusprig.
Pommes werden in heißem Öl frittiert und saugen dabei viel Fett auf – bis zu 15g pro 100g. Das Fett verdoppelt den Kaloriengehalt der Kartoffel.
Reis hat deutlich weniger Kalorien: ca. 130 kcal/100g gekocht vs. 312 kcal/100g frittierte Pommes. Auch Kartoffeln gekocht (70 kcal/100g) sind kalorienärmer.
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