Wasserbedarfs-Rechner 💧
Berechne deinen optimalen täglichen Wasserbedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Klima. Trink genug – dein Körper wird es dir danken!
💧 Wasserbedarf berechnen
Was zählt zur Flüssigkeitszufuhr?
Wasser
Beste Wahl
Ungesüsster Tee
Zählt voll
Kaffee
Zählt zu ~50%
Mineralwasser
Beste Wahl
Verdünnte Säfte
1:3 mit Wasser
Suppen & Brühen
Zählt mit
⚠️ Alkohol und stark gezuckerte Getränke zählen nicht und entziehen dem Körper sogar Wasser!
Anzeichen von Dehydrierung
Durst
leichtDunkler Urin
leichtTrockene Lippen
leichtKopfschmerzen
mittelMüdigkeit
mittelKonzentrationsschwäche
mittelSchwindel
schwerMuskelkr ämpfe
schwerWarum genug Wasser trinken so wichtig ist
🧠 Geistige Leistung
Schon 1-2% Dehydrierung beeinträchtigt Konzentration und Gedächtnis. Dein Gehirn besteht zu 75% aus Wasser!
- ✓Bessere Konzentration
- ✓Weniger Kopfschmerzen
- ✓Schnellere Reaktionszeit
🏃 Körperliche Leistung
Muskeln bestehen zu 75% aus Wasser. Dehydrierung führt zu Leistungseinbrüchen und erhöht das Verletzungsrisiko.
- ✓Mehr Ausdauer & Kraft
- ✓Schnellere Regeneration
- ✓Weniger Muskelkrämpfe
🔥 Stoffwechsel & Abnehmen
Wasser kurbelt den Stoffwechsel an und kann beim Abnehmen helfen. Ein Glas vor dem Essen reduziert Hunger.
- ✓Erhöhter Grundumsatz (+30 kcal/500ml)
- ✓Weniger Heisshunger
- ✓Bessere Fettverbrennung
✨ Haut & Aussehen
Ausreichend Wasser sorgt für strahlende Haut und reduziert Falten. Die Haut ist das grösste Organ deines Körpers.
- ✓Prallere, glattere Haut
- ✓Weniger Augenringe
- ✓Schnellere Heilung
💡 Tipps um mehr zu trinken
Häufig gestellte Fragen zum Wasserbedarf
Die Faustregel ist 35ml pro kg Körpergewicht. Bei 70kg wären das 2.45 Liter. Sport, Hitze und bestimmte Erkrankungen erhöhen den Bedarf. Unser Rechner berücksichtigt all diese Faktoren.
Ja, aber es ist selten. Mehr als 5-6 Liter pro Tag können gefährlich sein (Wasservergiftung/Hyponatriämie). Halte dich an die Empfehlung und trinke nicht mehr als 1 Liter pro Stunde.
Teilweise. Kaffee hat eine leicht entwässernde Wirkung, aber der Effekt ist gering. 2-3 Tassen können zu etwa 50% angerechnet werden. Besser ist reines Wasser oder ungesüsster Tee.
Der beste Indikator ist die Urinfarbe: hellgelb bis fast farblos = gut hydriert. Dunkelgelb oder bernsteinfarben = mehr trinken! Auch Durst, trockene Lippen und Kopfschmerzen sind Warnsignale.
Nachts pausiert der Körper und braucht weniger Wasser. Ein Glas vor dem Schlafen ist ok, aber zu viel stört den Schlaf. Trinke lieber morgens direkt ein grosses Glas, um das Defizit auszugleichen.
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