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🌾 Leinsamen Kalorien Rechner

Wie viele Kalorien hat leinsamen? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.

Kalorien berechnen

Portionsgröße

15g(1 EL)

4g1 EL (15g)45g

80kcal

Protein

2.7g

Kohlenhydrate

4.3g

Fett

6.3g

Ballaststoffe

4.1g

Protein 14%Kohlenhydrate 22%Fett 71%

So verbrennst du 80 kcal:

🏃

8 Min.

Joggen

🚴

11 Min.

Radfahren

🏊

9 Min.

Schwimmen

🚶

20 Min.

Spazieren

📊 Nährwerte pro 100g

Nährstoff	pro 100g	pro 1 EL (15g)
Kalorien	534 kcal	80 kcal
Protein	18.3g	2.7g
Kohlenhydrate	28.9g	4.3g
Fett	42.2g	6.3g
Ballaststoffe	27.3g	4.1g

🔄 Varianten im Vergleich

Variante	Portion	kcal	Protein	Fett
Leinsamen 1 EL (15g) 💡 Standard-Portion	15g	80	3g	6g
Leinsamen geschrotet 1 EL (10g) 💡 Besser verwertbar	10g	53	2g	4g
Leinsamen 2 EL (30g)	30g	160	5g	13g
Leinsamen im Müsli (10g)	10g	53	2g	4g
Leinöl 1 EL (10ml)	10g	88	0g	10g
Leinsamen im Brot (pro Scheibe)	5g	27	1g	2g
Leinsamen-Cracker (30g)	30g	145	6g	11g
Goldleinsamen (15g)	15g	78	3g	6g

⚖️ Kalorienvergleich

So schneidet Leinsamen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):

🌻 Sonnenblumenkerne 584 kcal

🌱 Sesam 573 kcal

🌱 Chiasamen 486 kcal

🥣 Haferflocken 372 kcal

🌾 Leinsamen ← Dein Essen80 kcal

💡 Tipps: Kalorien sparen bei Leinsamen

🔧

Immer geschrotet essen

Ganze Leinsamen passieren den Darm unverdaut. Geschrotet oder gemahlen werden die wertvollen Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe aufgenommen.

⏱️

Frisch schroten

Geschrotete Leinsamen oxidieren schnell. Am besten kleine Mengen frisch im Mixer schroten und im Kühlschrank aufbewahren.

🧠

Omega-3-Rekordhalter

Leinsamen sind die reichste pflanzliche Omega-3-Quelle: 22g ALA pro 100g. Schon 1 EL deckt den Tagesbedarf mehrfach.

🌿

Verdauungshelfer

27g Ballaststoffe pro 100g fördern die Verdauung. Bei Verstopfung: 1 EL geschrotete Leinsamen mit viel Wasser einnehmen.

🥚

Ei-Ersatz beim Backen

1 EL geschrotete Leinsamen + 3 EL Wasser = 1 veganes Ei. 15 Min quellen lassen bis es geliert.

❓ Häufige Fragen zu Leinsamen Kalorien

Wie viele Kalorien haben Leinsamen?

Leinsamen haben ca. 534 kcal pro 100g. Ein Esslöffel (15g) hat ca. 80 kcal.

Sind Leinsamen gut zum Abnehmen?

Ja! Leinsamen quellen im Magen auf und sättigen dank 27g Ballaststoffen pro 100g extrem gut. 1-2 EL pro Mahlzeit reichen aus.

Wie viel Leinsamen pro Tag?

1-2 Esslöffel (15-30g) pro Tag sind empfohlen. Mehr als 45g sollte man nicht essen, da Leinsamen in großen Mengen Blausäureglykoside enthalten.

Geschrotet oder ganz – was ist besser?

Immer geschrotet! Ganze Leinsamen werden vom Körper nicht aufgespalten und die wertvollen Omega-3-Fettsäuren bleiben ungenutzt.

Haben Leinsamen Omega-3?

Ja, Leinsamen sind die beste pflanzliche Omega-3-Quelle überhaupt. 100g enthalten ca. 22g Alpha-Linolensäure (ALA).

Was ist besser: Leinsamen oder Chiasamen?

Leinsamen haben mehr Omega-3 und sind günstiger. Chiasamen haben mehr Ballaststoffe und müssen nicht geschrotet werden. Ideal: Beide abwechselnd verwenden.