Chiasamen: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat chiasamen? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 73 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 EL (15g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 486 kcal | 73 kcal |
| Protein | 16.5g | 2.5g |
| Kohlenhydrate | 42.1g | 6.3g |
| Fett | 30.7g | 4.6g |
| Ballaststoffe | 34.4g | 5.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Chiasamen 1 EL (15g) 💡 Standard-Portion | 15g | 73 | 2g | 5g |
| Chiasamen 2 EL (30g) | 30g | 146 | 5g | 9g |
| Chia-Pudding (150g) | 150g | 160 | 5g | 9g |
| Chia-Pudding mit Mango | 200g | 220 | 6g | 9g |
| Chiasamen im Smoothie (10g) | 10g | 49 | 2g | 3g |
| Chiasamen im Müsli (10g) | 10g | 49 | 2g | 3g |
| Chia-Marmelade (30g) 💡 Kalorienärmste Variante | 30g | 40 | 1g | 2g |
Kalorienvergleich
So schneidet Chiasamen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Chiasamen
Quellen lassen
Chiasamen in Flüssigkeit 15-30 Minuten quellen lassen. Sie nehmen das 12-fache ihres Gewichts an Wasser auf und sättigen so extrem.
Ballaststoff-Champion
34g Ballaststoffe pro 100g – mehr als fast jedes andere Lebensmittel. Schon 1 EL deckt 7% des Tagesbedarfs.
Omega-3 pflanzlich
Chiasamen sind reich an Alpha-Linolensäure (ALA): 2 EL liefern ca. 5g Omega-3-Fettsäuren.
Chia-Marmelade statt normale
Chiasamen + zerdrückte Beeren = gesunde Marmelade ohne Zucker. 1/3 der Kalorien einer normalen Konfitüre.
Max. 15g pro Mahlzeit
Die EFSA empfiehlt max. 15g Chiasamen pro Mahlzeit. Mehr kann Blähungen verursachen, wenn man nicht daran gewöhnt ist.
Häufige Fragen zu Chiasamen Kalorien
Chiasamen haben ca. 486 kcal pro 100g. Ein Esslöffel (15g) hat ca. 73 kcal – aber durch das Quellen in Flüssigkeit sättigen sie viel mehr, als die Kalorienzahl vermuten lässt.
Ja! Die enorme Quellfähigkeit (12x das Eigengewicht) und 34g Ballaststoffe/100g machen Chiasamen zu einem der sättigendsten Lebensmittel überhaupt.
Die EFSA empfiehlt max. 15g (1 EL) pro Mahlzeit. 2 EL (30g) pro Tag sind eine gute Richtmenge für die meisten Erwachsenen.
Ja, aber es ist besser, sie in Flüssigkeit quellen zu lassen. Trocken konsumiert solltest du viel dazu trinken, da sie im Magen Flüssigkeit binden.
Beide sind Superfoods. Chiasamen haben mehr Ballaststoffe und Calcium, Leinsamen mehr Omega-3. Leinsamen müssen geschrotet werden, Chiasamen nicht. Beide abwechselnd essen ist ideal.
3 EL Chiasamen + 200ml Milch (oder Pflanzenmilch) verrühren, 15 Min quellen lassen, nochmal rühren, mindestens 2h (besser über Nacht) in den Kühlschrank. Mit Obst und Nüssen toppen.
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