💪 Proteinshake Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat proteinshake? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 159 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Shake (300ml) (300g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 53 kcal | 159 kcal |
| Protein | 8.3g | 24.9g |
| Kohlenhydrate | 3.3g | 9.9g |
| Fett | 1g | 3g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Whey Protein + Wasser (300ml) 💡 Kalorienärmste Variante | 300g | 120 | 25g | 1g |
| Whey Protein + Milch (300ml) | 300g | 265 | 35g | 6g |
| Casein Protein + Wasser (300ml) | 300g | 125 | 26g | 1g |
| Veganes Protein + Wasser (300ml) | 300g | 130 | 22g | 2g |
| Fertigshake (z.B. YFood, 330ml) | 330g | 330 | 33g | 10g |
| Mass Gainer Shake (300ml) | 300g | 450 | 30g | 8g |
| Protein + Hafermilch (300ml) | 300g | 180 | 23g | 3g |
| Protein-Smoothie mit Obst (400ml) | 400g | 280 | 28g | 3g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Proteinshake im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Proteinshake
Mit Wasser mischen für weniger Kalorien
Whey + Wasser: 120 kcal. Whey + Milch: 265 kcal. Für die Kalorienbilanz ist Wasser die klare Wahl.
Nach dem Training am besten
30-60 Minuten nach dem Training ist das optimale Zeitfenster für Proteinaufnahme. Whey wird am schnellsten absorbiert.
Casein vor dem Schlafen
Casein-Protein wird langsam verdaut und versorgt die Muskeln über Nacht. Ideal als Abend-Shake.
Nicht mehr als nötig
1,6-2,2g Protein/kg Körpergewicht ist optimal. Mehr hilft nicht beim Muskelaufbau, belastet aber die Nieren.
Fertigshakes als Mahlzeitersatz
YFood, Huel & Co. (330 kcal) sind vollwertige Mahlzeiten. Protein-Pulver (120 kcal) ist nur ein Supplement.
❓ Häufige Fragen zu Proteinshake Kalorien
Whey mit Wasser: ca. 120 kcal. Mit Milch: ca. 265 kcal. Fertigshakes (YFood): ca. 330 kcal. Mass Gainer: bis 450 kcal.
Ja! Protein sättigt am stärksten aller Makros. Ein Shake (120 kcal, 25g Protein) als Mahlzeitersatz oder Snack hilft, das Kaloriendefizit zu halten.
Zum Muskelaufbau: 1,6-2,2g/kg Körpergewicht. Zum Abnehmen: 1,6-2,0g/kg. Bei 80kg Körpergewicht sind das 128-176g Protein pro Tag.
Whey: schnell absorbiert, ideal nach dem Training. Casein: langsam absorbiert, ideal vor dem Schlafen. Kalorisch sind beide fast gleich (~120 kcal/Portion).
Für gesunde Menschen nein. Qualitäts-Whey hat kurze Zutatenlisten und ist gut verträglich. Bei Nierenerkrankungen vorher Arzt konsultieren.
Nach dem Training (Whey, schnelle Aufnahme), vor dem Schlafen (Casein, langsame Aufnahme), oder als Snack wenn Protein im Tagesbudget fehlt. Timing ist aber weniger wichtig als die Gesamtmenge.
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