Hähnchenbrust: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat hähnchenbrust? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 330 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Hähnchenbrust (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 165 kcal | 330 kcal |
| Protein | 31g | 62g |
| Kohlenhydrate | 0g | 0g |
| Fett | 3.6g | 7.2g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hähnchenbrust gegrillt (ohne Haut) 💡 Beste für Muskelaufbau | 200g | 330 | 62g | 7g |
| Hähnchenbrust gebraten | 200g | 380 | 58g | 14g |
| Hähnchenbrust paniert | 200g | 470 | 44g | 20g |
| Hähnchenbrust mit Haut | 200g | 400 | 50g | 22g |
| Hähnchenbrust gedünstet 💡 Kalorienärmste | 200g | 310 | 60g | 6g |
| Hähnchen-Nuggets (6 Stück) | 120g | 312 | 18g | 18g |
| Hähnchenbrust-Streifen (Salat) | 150g | 248 | 47g | 5g |
| Chicken Wings (6 Stück) | 180g | 500 | 36g | 34g |
Kalorienvergleich
So schneidet Hähnchenbrust im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Hähnchenbrust
Grillen oder dünsten
Gegrillte oder gedünstete Hähnchenbrust hat die wenigsten Kalorien – fast 50% weniger als paniert.
Haut entfernen
Die Haut enthält viel Fett und fügt ca. 70 kcal pro Portion hinzu. Ohne Haut deutlich leichter.
Meal Prep Klassiker
Hähnchenbrust eignet sich perfekt für Meal Prep – in Streifen schneiden und für die Woche vorbereiten.
Würzen statt panieren
Gewürze haben keine Kalorien – marinierte Hähnchenbrust schmeckt auch ohne Panade super.
Bestes Protein-Verhältnis
Mit 31g Protein bei nur 165 kcal/100g hat Hähnchenbrust eines der besten Protein-zu-Kalorien-Verhältnisse.
Häufige Fragen zu Hähnchenbrust Kalorien
Hähnchenbrust ohne Haut hat ca. 165 kcal pro 100g. Eine ganze Hähnchenbrust (200g) gegrillt hat ca. 330 kcal. Paniert steigt der Wert auf ca. 470 kcal.
Hähnchenbrust hat ca. 31g Protein pro 100g – eine der proteinreichsten Fleischsorten. Eine Portion (200g) liefert über 60g Protein.
Ja, Hähnchenbrust ist perfekt zum Abnehmen: fettarm, proteinreich und sättigend. Sie ist die Nr. 1 Proteinquelle in den meisten Diätplänen.
Panierte Hähnchenbrust hat ca. 235 kcal/100g – rund 40% mehr als die gegrillte Variante. Die Panade und das Bratfett machen den Unterschied.
Hähnchenbrust hat mit 165 kcal/100g deutlich weniger Kalorien als Rindersteak (200 kcal/100g). Auch der Fettgehalt ist bei Hähnchen viel niedriger.
6 Chicken Nuggets (120g) haben ca. 312 kcal. Pro 100g sind das ca. 260 kcal – deutlich mehr als gegrillte Hähnchenbrust durch Panade und Frittieröl.
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Hähnchenbrust
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du hähnchenbrust im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Hähnchenbrust tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
