🥛 Quark Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat quark? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 168 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Becher (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 67 kcal | 168 kcal |
| Protein | 12g | 30g |
| Kohlenhydrate | 4g | 10g |
| Fett | 0.3g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Magerquark 💡 Meistes Protein, wenigste Kalorien | 250g | 168 | 30g | 1g |
| Quark 20% Fett i.Tr. | 250g | 283 | 28g | 13g |
| Quark 40% Fett i.Tr. | 250g | 365 | 24g | 26g |
| Sahnequark (Rahmquark) | 250g | 400 | 22g | 30g |
| Fruchtquark | 150g | 195 | 9g | 7g |
| Magerquark mit Obst 💡 Fitness-Snack | 300g | 230 | 30g | 1g |
| Quark-Öl-Teig (Portion) | 100g | 280 | 8g | 12g |
| Kräuterquark | 100g | 120 | 10g | 7g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Quark im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Quark
Protein-Champion
Magerquark liefert 12g Protein pro 100g bei nur 67 kcal – das beste Protein-Kalorien-Verhältnis aller Milchprodukte.
Cremig machen ohne Kalorien
Magerquark mit Mineralwasser (mit Kohlensäure) verrühren – wird cremig wie Sahnejoghurt ohne extra Kalorien.
Fruchtquark selbst machen
Fertiger Fruchtquark hat viel Zucker (16g/100g). Besser: Magerquark + frisches Obst + Honig. Spart 50+ kcal.
Abend-Snack für Muskelaufbau
Magerquark vor dem Schlafen liefert Casein – ein langsam verdauliches Protein, das über Nacht die Muskeln versorgt.
Als Sahne-Ersatz kochen
Quark (20%) ersetzt Sahne in Saucen und Aufläufen. Spart 250+ kcal pro Portion und liefert extra Protein.
❓ Häufige Fragen zu Quark Kalorien
Magerquark hat 67 kcal pro 100g bzw. 168 kcal pro Becher (250g). Das ist weniger als die Hälfte von Quark mit 40% Fett (146 kcal/100g).
Magerquark hat 12g Protein pro 100g – das sind 30g pro Becher (250g). Damit ist Magerquark eine der besten und günstigsten Proteinquellen überhaupt.
Magerquark! Er hat mehr Protein (12g vs. 3,5g/100g) bei ähnlichen Kalorien. Protein sättigt länger und schützt die Muskelmasse beim Abnehmen.
Mit Mineralwasser cremig rühren, Obst, Honig, Vanilleextrakt oder Zimt hinzufügen. Oder herzhaft: mit Kräutern, Salz und Paprika als Dip.
Fertiger Fruchtquark hat ca. 130 kcal pro 100g (195 kcal/Becher). Fast doppelt so viel wie Magerquark, hauptsächlich durch zugesetzten Zucker.
Ähnlich gut: Magerquark hat 12g Protein/100g bei 67 kcal, Skyr 11g bei 65 kcal. Magerquark ist günstiger, Skyr cremiger. Beide sind ausgezeichnete Proteinquellen.
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