Joghurt: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat joghurt? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 92 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Becher (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 61 kcal | 92 kcal |
| Protein | 3.5g | 5.3g |
| Kohlenhydrate | 4.7g | 7.1g |
| Fett | 3.5g | 5.3g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Naturjoghurt (3,5% Fett) | 150g | 92 | 5g | 5g |
| Naturjoghurt (1,5% Fett) 💡 Kalorienärmste | 150g | 68 | 6g | 2g |
| Magerjoghurt (0,1% Fett) | 150g | 53 | 6g | 0g |
| Griechischer Joghurt (10%) | 150g | 195 | 8g | 15g |
| Skyr 💡 Meistes Protein | 150g | 98 | 17g | 0g |
| Fruchtjoghurt | 150g | 135 | 4g | 4g |
| Sahnejoghurt | 150g | 165 | 4g | 12g |
| Joghurt mit Müsli & Obst | 250g | 310 | 12g | 10g |
Kalorienvergleich
So schneidet Joghurt im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Joghurt
Naturjoghurt statt Fruchtjoghurt
Fruchtjoghurt hat doppelt so viele Kalorien durch zugesetzten Zucker. Lieber Naturjoghurt mit frischem Obst mixen.
Skyr für maximales Protein
Skyr liefert 11g Protein pro 100g bei nur 65 kcal – das beste Protein-Kalorien-Verhältnis aller Milchprodukte.
Als Sahne-Ersatz kochen
Griechischer Joghurt ersetzt Sahne in Saucen und spart dabei über 50% Kalorien.
Zutatenliste checken
Viele Joghurts enthalten 15-20g Zucker pro Becher. Wähle Produkte mit unter 5g Zucker pro 100g.
Probiotische Kulturen
Joghurt mit lebenden Kulturen fördert die Darmgesundheit. Achte auf den Hinweis 'enthält lebende Joghurtkulturen'.
Häufige Fragen zu Joghurt Kalorien
Ein Becher (150g) Naturjoghurt hat ca. 92 kcal (3,5% Fett) bzw. 68 kcal (1,5% Fett). Fruchtjoghurt hat ca. 135 kcal durch den Zuckerzusatz.
Magerjoghurt (0,1% Fett) hat mit 35 kcal/100g die wenigsten Kalorien. Geschmacklich besser ist fettarmer Joghurt (1,5%) mit nur 45 kcal/100g.
Ja, aber kalorienreich: 130 kcal/100g durch 10% Fett. Dafür hat er mehr Protein (5g/100g) und ist sehr cremig. Ideal als Sahne-Ersatz.
Naturjoghurt hat 3,5g Protein/100g, griechischer 5g und Skyr sogar 11g. Für maximales Protein ist Skyr die beste Wahl.
Ja! Fettarmer Naturjoghurt ist ein idealer Diät-Snack: wenig Kalorien, gutes Protein, sättigend. Studien zeigen, dass Joghurt-Esser tendenziell weniger wiegen.
Quark hat mehr Protein (12g vs. 3,5g/100g), Joghurt hat mehr Probiotika. Zum Abnehmen und Muskelaufbau ist Magerquark besser, für die Darmgesundheit Joghurt.
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