Milch: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat milch? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 160 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Glas (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 64 kcal | 160 kcal |
| Protein | 3.3g | 8.3g |
| Kohlenhydrate | 4.7g | 11.8g |
| Fett | 3.5g | 8.8g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Vollmilch 3,5% 💡 Klassiker mit vollem Geschmack | 250g | 160 | 8.3g | 8.8g |
| Fettarme Milch 1,5% 💡 Guter Kompromiss | 250g | 118 | 8.5g | 3.8g |
| Magermilch 0,3% 💡 Kalorienärmste Variante | 250g | 88 | 8.5g | 0.8g |
| Hafermilch 💡 Beliebteste Pflanzenmilch | 250g | 115 | 1g | 3.8g |
| Mandelmilch ungesüßt 💡 Nur 13 kcal pro 100ml | 250g | 33 | 1.3g | 2.8g |
| Sojamilch 💡 Proteinreich wie Kuhmilch | 250g | 108 | 8.3g | 5g |
| Laktosefreie Milch 1,5% 💡 Gleiche Nährwerte, besser verträglich | 250g | 118 | 8.5g | 3.8g |
Kalorienvergleich
So schneidet Milch im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Milch
1,5% als Allrounder
Fettarme Milch spart 42 kcal pro Glas gegenüber Vollmilch – bei nahezu gleichem Protein- und Calciumgehalt.
Mandelmilch für Kalorien-Sparer
Ungesüßte Mandelmilch hat nur 13 kcal pro 100ml – perfekt für Kaffee und Müsli, wenn Kalorien zählen.
Calcium im Blick behalten
Bei Pflanzenmilch auf Calcium-Anreicherung achten. Kuhmilch liefert 120mg Calcium pro 100ml von Natur aus.
Vor dem Sport ein Glas
Ein Glas Milch (250ml) liefert 8g Protein und schnelle Kohlenhydrate – guter Pre-Workout-Snack.
Aufschäumen spart nichts
Aufgeschäumte Milch hat exakt gleich viele Kalorien wie normale – nur das Volumen ändert sich.
Häufige Fragen zu Milch Kalorien
Ein Glas Vollmilch (250ml) hat ca. 160 kcal, fettarme Milch (1,5%) ca. 118 kcal und Magermilch ca. 88 kcal.
Ungesüßte Mandelmilch mit nur 13 kcal pro 100ml. Bei Kuhmilch ist Magermilch (0,3% Fett) mit 35 kcal pro 100ml am kalorienärmsten.
Fettarme Milch kann beim Abnehmen helfen: 8g Protein pro Glas sättigen gut, und Calcium unterstützt den Fettstoffwechsel. Auf die Menge achten.
Hafermilch (46 kcal/100ml) hat weniger als Vollmilch (64 kcal), aber mehr als fettarme Milch (47 kcal). Dafür hat sie deutlich weniger Protein.
Kuhmilch enthält ca. 3,3g Protein pro 100ml bzw. 8,3g pro Glas (250ml). Sojamilch ist ähnlich proteinreich, andere Pflanzenmilch-Sorten deutlich proteinarmer.
Milch allein macht nicht dick – entscheidend ist die Gesamtkalorienbilanz. Ein Glas Vollmilch (160 kcal) ist ein moderater Snack. Problematisch wird es bei 3-4 Gläsern täglich.
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