🌰 Walnüsse Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat walnüsse? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 196 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 654 kcal | 196 kcal |
| Protein | 15.2g | 4.6g |
| Kohlenhydrate | 13.7g | 4.1g |
| Fett | 65.2g | 19.6g |
| Ballaststoffe | 6.7g | 2g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Walnüsse roh (30g Handvoll) 💡 Standard-Portion | 30g | 196 | 5g | 20g |
| Walnusshälften (50g) | 50g | 327 | 8g | 33g |
| Walnüsse im Müsli (15g) | 15g | 98 | 2g | 10g |
| Walnüsse karamellisiert (30g) | 30g | 210 | 4g | 17g |
| Walnussöl (1 EL, 10ml) | 10g | 88 | 0g | 10g |
| Walnüsse im Salat (20g) | 20g | 131 | 3g | 13g |
| Walnuss-Brot (1 Scheibe) | 60g | 175 | 5g | 6g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Walnüsse im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Walnüsse
Omega-3-Superfood
Walnüsse sind die Omega-3-reichsten Nüsse. Eine Handvoll (30g) deckt den täglichen Omega-3-Bedarf zu über 100%.
Portionsgröße begrenzen
Eine Handvoll (30g) hat schon 196 kcal. Am besten vorportioniert in kleine Tüten – nie aus der Packung snacken.
Gut fürs Gehirn
Nicht ohne Grund sehen Walnüsse aus wie ein Gehirn: Omega-3 und Antioxidantien fördern die kognitive Funktion.
Im Salat statt als Snack
20g Walnüsse im Salat machen ihn sättigender und liefern gesunde Fette, die die Aufnahme fettlöslicher Vitamine verbessern.
Kühl und dunkel lagern
Walnüsse werden durch ihren hohen Fettgehalt schnell ranzig. Im Kühlschrank oder Gefrierfach bleiben sie monatelang frisch.
❓ Häufige Fragen zu Walnüsse Kalorien
Walnüsse haben ca. 654 kcal pro 100g. Eine Handvoll (30g) hat ca. 196 kcal.
In Maßen ja. Trotz hoher Kaloriendichte sättigen Walnüsse durch Protein, Ballaststoffe und Fett sehr gut. Eine Handvoll pro Tag ist ideal.
Eine Handvoll (ca. 30g oder 7-8 ganze Walnüsse) pro Tag ist die empfohlene Menge. Das senkt nachweislich das Herzinfarkt-Risiko.
Ja! Walnüsse sind die beste pflanzliche Omega-3-Quelle mit ca. 9g Alpha-Linolensäure pro 100g. Keine andere Nuss kommt da ran.
Walnüsse haben mehr Omega-3, Mandeln mehr Protein und Vitamin E. Ideal ist eine Mischung aus beiden.
Ja, durch die hohe Kaloriendichte. Mehr als 50g/Tag (327 kcal) führt schnell zu einem Kalorienüberschuss. Auch der hohe Fettgehalt kann bei Überkonsum Verdauungsprobleme verursachen.
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