Cashewkerne: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat cashewkerne? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 166 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 553 kcal | 166 kcal |
| Protein | 18.2g | 5.5g |
| Kohlenhydrate | 30.2g | 9.1g |
| Fett | 43.9g | 13.2g |
| Ballaststoffe | 3.3g | 1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Cashewkerne roh (30g) 💡 Standard-Portion | 30g | 166 | 5g | 13g |
| Cashewkerne geröstet (30g) | 30g | 170 | 5g | 14g |
| Cashewkerne gesalzen (30g) | 30g | 172 | 5g | 14g |
| Cashewmus (15g, 1 EL) | 15g | 86 | 3g | 7g |
| Cashew-Milch (200ml) | 200g | 46 | 1g | 3g |
| Cashewkerne Curry (30g) | 30g | 175 | 5g | 14g |
| Cashew-Sahne vegan (50g) | 50g | 180 | 5g | 14g |
| Honig-Cashews (30g) | 30g | 185 | 5g | 12g |
Kalorienvergleich
So schneidet Cashewkerne im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Cashewkerne
Süßeste Nuss
Cashewkerne haben mit 30g/100g die meisten Kohlenhydrate unter den Nüssen. Gut für Energie, aber bei Low Carb aufpassen.
Veganer Käse-Ersatz
Eingeweichte Cashews lassen sich zu cremigem veganem Käse, Sahne-Saucen oder Frischkäse verarbeiten.
Magnesium-Quelle
Cashews liefern 292mg Magnesium pro 100g – fast den gesamten Tagesbedarf. Gut gegen Muskelkrämpfe.
Portioniert kaufen
Cashewkerne haben Suchtpotential. 30g-Tütchen vorportionieren, statt aus der 500g-Packung zu snacken.
Ungesalzen bevorzugen
Gesalzene Cashews verführen zum Überessen. Naturbelassen schmecken sie cremig-süß und lassen sich besser dosieren.
Häufige Fragen zu Cashewkerne Kalorien
Cashewkerne haben ca. 553 kcal pro 100g. Eine Handvoll (30g) hat ca. 166 kcal.
In Maßen. Cashews sind proteinreich und sättigend, haben aber viele Kalorien und mehr Kohlenhydrate als andere Nüsse. 30g/Tag sind eine gute Menge.
Cashewkerne enthalten 18,2g Protein pro 100g. Eine Handvoll (30g) liefert ca. 5g Protein.
Ja! Cashews liefern Magnesium, Eisen, Zink, B-Vitamine und ungesättigte Fettsäuren. Sie unterstützen die Herzgesundheit und die Knochenbildung.
Die Ernte ist aufwendig: Jede Cashew-Frucht enthält nur einen Kern, der von einer ätzenden Schale umgeben ist und manuell verarbeitet werden muss.
Im Vergleich zu anderen Nüssen ja: 30g/100g. Mandeln haben nur 22g/100g. Bei strenger Low Carb besser zu Mandeln oder Walnüssen greifen.
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