Mandeln: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat mandeln? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 173 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Handvoll (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 576 kcal | 173 kcal |
| Protein | 21.2g | 6.4g |
| Kohlenhydrate | 21.7g | 6.5g |
| Fett | 49.4g | 14.8g |
| Ballaststoffe | 12.5g | 3.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mandeln roh (30g Handvoll) 💡 Standard-Portion | 30g | 173 | 6g | 15g |
| Mandeln geröstet (30g) | 30g | 180 | 6g | 16g |
| Mandeln gesalzen (30g) | 30g | 182 | 6g | 16g |
| Mandeln blanchiert (30g) | 30g | 170 | 6g | 15g |
| Mandelmus (15g, 1 EL) | 15g | 91 | 3g | 8g |
| Mandelmilch (200ml) 💡 Kalorienärmste Variante | 200g | 28 | 1g | 2g |
| Gebrannte Mandeln (50g) | 50g | 250 | 6g | 14g |
| Mandelmehl (30g) | 30g | 170 | 7g | 15g |
Kalorienvergleich
So schneidet Mandeln im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Mandeln
Eine Handvoll am Tag
30g Mandeln (ca. 23 Stück) sind die perfekte Tagesdosis: 173 kcal, 6g Protein und eine Portion gesunde Fette.
Mandeln kauen, nicht schlingen
Gründliches Kauen erhöht die Sättigung und reduziert die tatsächlich aufgenommenen Kalorien um bis zu 20% laut Studien.
Natürlich statt geröstet
Rohe Mandeln behalten mehr Nährstoffe. Geröstete und gesalzene Varianten haben mehr Kalorien und Natrium.
Mandelmilch als Milch-Alternative
Mit nur 14 kcal pro 100ml ist ungesüßte Mandelmilch die kalorienärmste Milchalternative.
Low-Carb-Mehl
Mandelmehl ist perfekt für glutenfreies und Low-Carb-Backen: Nur 10g Carbs pro 100g vs. 72g bei Weizenmehl.
Häufige Fragen zu Mandeln Kalorien
Mandeln haben ca. 576 kcal pro 100g. Eine Handvoll (30g, ca. 23 Stück) hat ca. 173 kcal.
Ja, trotz der hohen Kaloriendichte. Studien zeigen, dass regelmäßiger Mandelverzehr nicht zu Gewichtszunahme führt. Die Kombination aus Protein, Ballaststoffen und Fett sättigt extrem gut.
Eine Handvoll (ca. 30g oder 23 Stück) pro Tag ist die empfohlene Menge. Das liefert 173 kcal und deckt wichtige Nährstoffe ab.
Ja, Mandeln enthalten 21,2g Protein pro 100g. Eine Handvoll (30g) liefert ca. 6g Protein – ein guter Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung.
Ja! Gebrannte Mandeln haben ca. 500 kcal/100g durch den zugesetzten Zucker. 50g (kleine Tüte) haben bereits 250 kcal – fast doppelt so viel wie naturbelassene.
Beide sind sehr gesund. Mandeln haben mehr Protein und Vitamin E, Walnüsse mehr Omega-3-Fettsäuren. Ideal: Beide abwechselnd essen.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Mandeln
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du mandeln im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Mandeln tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
