🫛 Erbsen Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat erbsen? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 122 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 81 kcal | 122 kcal |
| Protein | 5.4g | 8.1g |
| Kohlenhydrate | 14.5g | 21.8g |
| Fett | 0.4g | 0.6g |
| Ballaststoffe | 5.1g | 7.7g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Erbsen gekocht (150g) | 150g | 122 | 8g | 1g |
| Tiefkühl-Erbsen (150g) 💡 Nährstoffreichste Variante | 150g | 113 | 8g | 1g |
| Erbsen aus der Dose (150g) | 150g | 99 | 6g | 1g |
| Zuckerschoten roh (100g) 💡 Kalorienärmste Variante | 100g | 42 | 3g | 0g |
| Erbsenpüree (200g) | 200g | 190 | 12g | 2g |
| Erbsen mit Möhren (200g) | 200g | 108 | 6g | 1g |
| Erbsensuppe (300ml) | 300g | 270 | 16g | 5g |
| Getrocknete Erbsen (80g) | 80g | 260 | 18g | 1g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Erbsen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Erbsen
Proteinbombe unter den Gemüsen
Erbsen liefern 5,4g Protein pro 100g – mehr als die meisten Gemüsesorten. Ideal als pflanzliche Proteinquelle.
Tiefkühl schlägt Dose
Tiefkühlerbsen werden direkt nach der Ernte schockgefrostet und behalten so mehr Vitamine als Dosenerbsen.
Ballaststoff-Star
Mit 5,1g Ballaststoffen pro 100g fördern Erbsen die Verdauung und halten lange satt – perfekt zum Abnehmen.
Schnelle Beilage
Tiefkühlerbsen brauchen nur 3-5 Minuten zum Garen. Einfach zu Reis, Pasta oder Salat geben.
Erbsen als Reisersatz
Pürierte Erbsen können als Low-Carb-Alternative zu Kartoffelpüree dienen – weniger Kalorien, mehr Protein.
❓ Häufige Fragen zu Erbsen Kalorien
Gekochte Erbsen haben ca. 81 kcal pro 100g. Eine Portion (150g) liefert rund 122 kcal.
Ja! Erbsen haben einen hohen Ballaststoff- und Proteingehalt bei moderaten Kalorien. Sie sättigen gut und unterstützen den Muskelerhalt.
Erbsen enthalten 5,4g Protein pro 100g – das ist viel für ein Gemüse. Eine Portion (150g) liefert ca. 8g Protein.
Tiefkühlerbsen sind sogar oft nährstoffreicher als frische aus dem Supermarkt, da sie direkt nach der Ernte eingefroren werden und so weniger Vitamine verlieren.
Erbsen enthalten ca. 14,5g Kohlenhydrate pro 100g. Für ein Gemüse ist das relativ viel, dafür sind sie besonders sättigend und proteinreich.
In Maßen ja. Bei strengem Keto (unter 20g Carbs/Tag) sollte man die Menge begrenzen, bei moderatem Low Carb passen 100-150g Erbsen gut in den Plan.
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