🥜 Erdnussbutter Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat erdnussbutter? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 118 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 EL (20g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 588 kcal | 118 kcal |
| Protein | 25.1g | 5g |
| Kohlenhydrate | 20g | 4g |
| Fett | 50.4g | 10.1g |
| Ballaststoffe | 6g | 1.2g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 EL Erdnussbutter (20g) 💡 Standard-Portion | 20g | 118 | 5g | 10g |
| 2 EL Erdnussbutter (40g) | 40g | 235 | 10g | 20g |
| Erdnussbutter auf Toast | 30g | 176 | 8g | 15g |
| Erdnussbutter crunchy (20g) | 20g | 120 | 5g | 10g |
| Erdnussbutter zuckerfrei (20g) 💡 Beste Wahl für Low Carb | 20g | 115 | 6g | 10g |
| Erdnussbutter Protein-Shake | 30g | 176 | 8g | 15g |
| Erdnussbutter mit Banane | 50g | 340 | 13g | 25g |
| Erdnussbutter light (20g) | 20g | 95 | 5g | 6g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Erdnussbutter im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Erdnussbutter
Portionskontrolle ist alles
1 EL (20g) hat schon 118 kcal. Am besten mit einem Löffel abmessen – nicht direkt aus dem Glas essen!
100% Erdnüsse wählen
Naturbelassene Erdnussbutter ohne Zucker, Palmöl und Salz ist am gesündesten. Etikett lesen: Nur Erdnüsse sollten drinstehen.
Perfekter Post-Workout-Snack
Erdnussbutter auf Reiswaffel nach dem Training: Schnelle Carbs + Protein + gesunde Fette für die Regeneration.
Im Smoothie für extra Protein
1 EL Erdnussbutter im Smoothie liefert 5g Protein und macht cremig und sättigend.
Im Kühlschrank lagern
Natürliche Erdnussbutter ohne Zusätze hält sich im Kühlschrank länger und lässt sich besser dosieren.
❓ Häufige Fragen zu Erdnussbutter Kalorien
Erdnussbutter hat ca. 588 kcal pro 100g. Ein Esslöffel (20g) hat ca. 118 kcal.
In kleinen Mengen ja. Die Kombination aus Protein (25g/100g), Ballaststoffen und gesunden Fetten sättigt gut. Aber: Portionsgröße beachten! 1 EL reicht oft aus.
Erdnussbutter enthält ca. 25g Protein pro 100g – das ist sehr viel. Ein Esslöffel liefert bereits 5g Protein.
Ja, naturbelassene Erdnussbutter ist gesund. Sie liefert ungesättigte Fettsäuren, Protein, Vitamin E, Magnesium und Ballaststoffe. Wichtig: Ohne Zuckerzusatz und Palmöl wählen.
Ernährungstechnisch sind beide fast identisch. Crunchy hat minimal mehr Ballaststoffe durch die Erdnussstücke. Geschmackssache!
1-2 Esslöffel (20-40g, 118-235 kcal) pro Tag sind eine gesunde Menge. Das liefert gute Nährstoffe ohne zu viele Kalorien.
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