Banane: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat banane? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 107 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Banane (mittel) (120g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 89 kcal | 107 kcal |
| Protein | 1.1g | 1.3g |
| Kohlenhydrate | 22.8g | 27.4g |
| Fett | 0.3g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 2.6g | 3.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Banane klein (90g) | 90g | 80 | 1g | 0g |
| Banane mittel (120g) 💡 Standard | 120g | 107 | 1g | 0g |
| Banane groß (150g) | 150g | 134 | 2g | 0g |
| Banane überreif | 120g | 115 | 1g | 0g |
| Getrocknete Banane (30g) | 30g | 105 | 1g | 1g |
| Bananenchips (30g) | 30g | 152 | 1g | 9g |
| Banane im Smoothie | 120g | 107 | 1g | 0g |
| Kochbanane (gekocht, 150g) | 150g | 180 | 2g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Banane im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Banane
Idealer Pre-Workout Snack
Eine Banane 30 Min vor dem Training liefert schnelle Energie aus Kohlenhydraten und Kalium gegen Krämpfe.
Grüne Banane = weniger Zucker
Unreife grüne Bananen haben mehr resistente Stärke und weniger Zucker – besser für den Blutzucker.
Einfrieren für Nicecream
Gefrorene Bananen püriert ergeben eine gesunde Eiscreme-Alternative mit nur 107 kcal pro Banane.
Bananenchips vermeiden
Bananenchips sind frittiert und haben mit 500 kcal/100g fünfmal so viele Kalorien wie frische Bananen.
Als Zuckerersatz backen
Eine zerdrückte Banane ersetzt 100g Zucker im Kuchen – spart ca. 280 kcal und liefert Nährstoffe.
Häufige Fragen zu Banane Kalorien
Eine mittelgroße Banane (120g) hat ca. 107 kcal. Kleine Bananen (90g) haben 80 kcal, große (150g) ca. 134 kcal.
Ja, in Maßen. Mit 89 kcal/100g sind Bananen ein gesunder Snack. Die Ballaststoffe und resistente Stärke machen satt. 1-2 Bananen pro Tag passen in jede Diät.
Eine mittelgroße Banane hat ca. 27g Kohlenhydrate. Davon sind etwa 14g Zucker. Bei Low Carb sollte man Bananen daher sparsam essen.
Nein. Eine Banane hat nur 107 kcal – der Zeitpunkt spielt keine Rolle für die Kalorienaufnahme. Entscheidend ist die Gesamtkalorienmenge des Tages.
Fast gleich viele Kalorien. Reife Bananen haben etwas mehr freien Zucker (ca. 5-10 kcal mehr), dafür weniger resistente Stärke. Der Unterschied ist minimal.
Eine mittelgroße Banane liefert ca. 420mg Kalium – etwa 12% des Tagesbedarfs. Kalium ist wichtig für Herzfunktion und Blutdruck.
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