🧀 Feta Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat feta? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 79 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 264 kcal | 79 kcal |
| Protein | 14.2g | 4.3g |
| Kohlenhydrate | 4.1g | 1.2g |
| Fett | 21.3g | 6.4g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Feta 1 Portion (30g) 💡 Standard-Portion | 30g | 79 | 4g | 6g |
| Feta im Salat (50g) | 50g | 132 | 7g | 11g |
| Feta griechisch Original (30g) | 30g | 79 | 4g | 6g |
| Feta Light (30g) 💡 Kalorienärmste Variante | 30g | 50 | 5g | 3g |
| Hirtenkäse (Kuhmilch, 30g) | 30g | 74 | 4g | 6g |
| Feta überbacken (60g) | 60g | 175 | 9g | 14g |
| Feta in Öl eingelegt (40g) | 40g | 150 | 5g | 14g |
| Feta-Wrap (50g Feta) | 50g | 132 | 7g | 11g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Feta im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Feta
Weniger Kalorien als Hartkäse
Feta hat 264 kcal/100g vs. Gouda mit 356 kcal. Durch den intensiven Geschmack braucht man zudem weniger.
Salat-Aufwertung
50g Feta im Salat liefern 7g Protein und machen aus einem Beilagen-Salat eine sättigende Mahlzeit.
Echter Feta = Schafsmilch
Nur Käse aus mindestens 70% Schafsmilch (+ max. 30% Ziegenmilch) aus Griechenland darf ‚Feta' heißen. ‚Hirtenkäse' ist die günstigere Kuhmilch-Alternative.
Light-Version spart 30% Kalorien
Feta Light hat ca. 165 kcal/100g statt 264 kcal – bei mehr Protein pro Kalorie. Ideal für Salate.
Calcium-Quelle
Feta liefert ca. 493mg Calcium pro 100g – fast die Hälfte des Tagesbedarfs. Wichtig für Knochen und Zähne.
❓ Häufige Fragen zu Feta Kalorien
Feta hat ca. 264 kcal pro 100g. Eine Portion (30g) hat ca. 79 kcal. Feta Light hat nur ca. 165 kcal/100g.
In Maßen ja. Feta hat weniger Kalorien als die meisten Käsesorten und schmeckt intensiv, sodass man weniger braucht. Im Salat eine gute Proteinquelle.
Feta enthält ca. 14,2g Protein pro 100g. 50g Feta im Salat liefern 7g Protein.
Echter Feta wird aus Schafsmilch (+ max. 30% Ziegenmilch) in Griechenland hergestellt. Hirtenkäse ist aus Kuhmilch und günstiger, schmeckt aber milder.
Nahezu. Feta enthält nur ca. 0,5g Laktose pro 100g – durch die Reifung wird fast alle Laktose abgebaut. Die meisten laktoseintoleranten Menschen vertragen Feta gut.
Feta aus pasteurisierter Milch ja. Vorsicht bei Feta aus Rohmilch (steht auf der Packung) – dieser kann Listerien enthalten. Im Zweifel: Erhitzen beseitigt das Risiko.
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