🦐 Garnelen Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat garnelen? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 149 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 99 kcal | 149 kcal |
| Protein | 21g | 31.5g |
| Kohlenhydrate | 0g | 0g |
| Fett | 1.5g | 2.3g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Garnelen gekocht 💡 Kalorienärmste Zubereitung | 150g | 149 | 31.5g | 2.3g |
| Garnelen gebraten 💡 Plus Bratfett beachten | 150g | 210 | 30g | 10.5g |
| Garnelen gegrillt 💡 Wenig Fett, viel Geschmack | 150g | 165 | 31.5g | 4.5g |
| Garnelen in Knoblauchbutter 💡 Buttersoße verdoppelt Kalorien | 150g | 300 | 28g | 21g |
| Tempura-Garnelen 💡 Frittierter Teigmantel | 150g | 360 | 18g | 18g |
| Garnelen-Cocktail 💡 Cocktailsauce treibt Kalorien hoch | 200g | 290 | 22g | 16g |
| Scampi (Kaisergranat) 💡 Etwas fester und milder | 150g | 135 | 27g | 2.3g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Garnelen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Garnelen
Protein-Star mit wenig Kalorien
Garnelen haben nur 99 kcal pro 100g bei 21g Protein – eines der besten Verhältnisse überhaupt.
Gekocht statt frittiert
Gekochte Garnelen haben 99 kcal/100g, Tempura-Garnelen 240 kcal. Die Zubereitung macht den Unterschied.
Tiefkühl ist top
Tiefkühlgarnelen sind oft frischer als 'frische' Garnelen, da sie direkt nach dem Fang eingefroren werden.
Vorsicht bei Saucen
Garnelen selbst sind kalorienarm – aber Knoblauchbutter, Cocktailsauce und Tempura-Teig verdoppeln bis verdreifachen die Kalorien.
Schnell zubereitet
Garnelen brauchen nur 2-3 Minuten in der Pfanne. Perfekt für schnelle, proteinreiche Mahlzeiten.
❓ Häufige Fragen zu Garnelen Kalorien
Garnelen haben ca. 99 kcal pro 100g (gekocht). Eine Portion (150g) hat nur 149 kcal. Gebraten mit Öl steigt der Wert auf ca. 210 kcal.
Ja, hervorragend. Mit 99 kcal und 21g Protein pro 100g sind Garnelen eines der kalorienärmsten Proteinquellen. Wichtig: ohne fettreiche Saucen zubereiten.
Garnelen liefern 21g Protein pro 100g. Eine 150g-Portion hat 31,5g Protein – das ist mehr als ein Hähnchenschenkel.
Praktisch keine. Garnelen enthalten 0g Kohlenhydrate und sind damit perfekt für Low-Carb und Keto-Ernährung.
Eine Portion ist ca. 150g. Das sind je nach Größe 8-15 Garnelen (Riesengarnelen) oder 25-35 Stück (normale Garnelen).
Grundsätzlich ja – Garnelen liefern Protein, Selen, Zink und Omega-3. Wegen möglicher Schadstoffbelastung bei Zuchtgarnelen auf Herkunft achten.
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