🫘 Kichererbsen Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat kichererbsen? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 246 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (gekocht) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 164 kcal | 246 kcal |
| Protein | 8.9g | 13.4g |
| Kohlenhydrate | 27.4g | 41.1g |
| Fett | 2.6g | 3.9g |
| Ballaststoffe | 7.6g | 11.4g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kichererbsen gekocht (150g) | 150g | 246 | 13g | 4g |
| Kichererbsen aus der Dose (130g) 💡 Schnell & praktisch | 130g | 156 | 10g | 3g |
| Kichererbsen trocken (80g) | 80g | 291 | 15g | 5g |
| Hummus (50g) | 50g | 83 | 4g | 5g |
| Falafel (3 Stück, 90g) | 90g | 290 | 12g | 15g |
| Kichererbsen-Salat (200g) | 200g | 260 | 14g | 10g |
| Kichererbsen geröstet (40g) | 40g | 160 | 8g | 5g |
| Kichererbsen-Curry (250g) | 250g | 310 | 15g | 12g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Kichererbsen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Kichererbsen
Pflanzliches Protein-Paket
Mit 9g Protein pro 100g sind Kichererbsen eine der besten pflanzlichen Proteinquellen. Ideal für Vegetarier und Veganer.
Dose spart Zeit
Kichererbsen aus der Dose sind bereits gekocht und haben fast identische Nährwerte. Einfach abspülen und verwenden.
Ballaststoff-Champion
Mit 7,6g Ballaststoffen pro 100g halten Kichererbsen extrem lange satt und stabilisieren den Blutzucker.
Aquafaba nutzen
Das Kochwasser aus der Dose (Aquafaba) lässt sich als veganer Eischnee-Ersatz aufschlagen – genial zum Backen!
Rösten als Snack
Kichererbsen im Ofen mit Gewürzen rösten: knuspriger, proteinreicher Snack mit wenig Fett. Besser als Chips!
❓ Häufige Fragen zu Kichererbsen Kalorien
Gekochte Kichererbsen haben ca. 164 kcal pro 100g. Eine typische Portion (150g) hat 246 kcal. Trocken sind es ca. 364 kcal/100g.
Ja! Trotz moderat hoher Kalorien sind Kichererbsen ideal zum Abnehmen: Viel Protein (9g) und Ballaststoffe (7,6g) pro 100g sorgen für lange Sättigung.
Gekochte Kichererbsen liefern 8,9g Protein pro 100g. Eine 150g-Portion hat 13g Protein – vergleichbar mit einem kleinen Stück Fleisch.
Linsen haben etwas weniger Kalorien (116 kcal/100g) und etwas mehr Protein. Kichererbsen haben dafür mehr Ballaststoffe. Beide sind exzellent – am besten abwechseln!
Empfehlenswert: Abspülen reduziert den Natriumgehalt um bis zu 40% und minimiert die blähende Wirkung. Der Kaloriengehalt bleibt gleich.
Gekochte Kichererbsen haben 27g Kohlenhydrate pro 100g. Durch den hohen Ballaststoffanteil (7,6g) steigt der Blutzucker aber nur langsam an.
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