🌽 Mais Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat mais? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 172 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Maiskolben (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 86 kcal | 172 kcal |
| Protein | 3.2g | 6.4g |
| Kohlenhydrate | 19g | 38g |
| Fett | 1.2g | 2.4g |
| Ballaststoffe | 2.7g | 5.4g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Maiskolben gekocht (200g) | 200g | 172 | 6g | 2g |
| Dosenmais (140g, abgetropft) 💡 Praktische Variante | 140g | 108 | 4g | 1g |
| Mais roh (Körner, 100g) | 100g | 86 | 3g | 1g |
| Mais gegrillt (200g Kolben) | 200g | 180 | 7g | 2g |
| Mais mit Butter (200g + 10g) | 210g | 246 | 6g | 9g |
| Popcorn natur (30g) | 30g | 116 | 3g | 4g |
| Popcorn süß (50g) | 50g | 240 | 3g | 8g |
| Maissalat (150g) | 150g | 130 | 4g | 4g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Mais im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Mais
Maiskolben statt Dose
Frischer Maiskolben hat mehr Geschmack und knackigere Textur. Dosenmais ist aber nährstoffmäßig fast gleichwertig – nur mehr Natrium.
Glutenfrei von Natur aus
Mais ist natürlich glutenfrei. Maismehl, Polenta und Tortillas sind gute Alternativen für Menschen mit Zöliakie.
Popcorn als gesunder Snack
Popcorn ohne Zucker/Butter hat nur 387 kcal/100g – und wer isst 100g? 30g reichen als Snack mit 116 kcal. Mehr Ballaststoffe als die meisten Snacks.
Mais + Bohnen = perfekte Kombi
Mais und Bohnen zusammen liefern alle essentiellen Aminosäuren. Die Kombination ist ein vollständiges Protein – beliebt in Lateinamerika.
Nicht zu lange kochen
Maiskolben nur 5-8 Minuten kochen. Zu langes Kochen macht die Körner hart und zäh statt weich und süß.
❓ Häufige Fragen zu Mais Kalorien
100g Maiskörner haben 86 kcal. Ein ganzer Maiskolben (200g) hat ca. 172 kcal. Dosenmais hat etwas weniger (77 kcal/100g) durch den höheren Wasseranteil.
In Maßen ja. Mais hat mit 86 kcal/100g mehr Kalorien als die meisten Gemüsesorten, dafür aber Ballaststoffe (2,7g) und Protein (3,2g). Besser als Chips, aber kalorienreicher als Gurke.
Botanisch ist Mais ein Getreide (Gras-Familie). Im Supermarkt wird er aber als Gemüse verkauft. Ernährungstechnisch liegt er dazwischen: mehr Kohlenhydrate als Gemüse, weniger als Weizen.
Mais hat 19g Kohlenhydrate pro 100g – deutlich mehr als die meisten Gemüsesorten. Für Low Carb nur in kleinen Mengen geeignet.
Ja, Dosenmais behält die meisten Nährstoffe. Nachteile: Etwas mehr Natrium und weniger Vitamin C als frischer Mais. Abspülen reduziert das Natrium.
Popcorn natur: ca. 387 kcal/100g. Aber 30g (eine Schale) haben nur 116 kcal und viel Volumen. Süßes Popcorn: ca. 480 kcal/100g. Kino-Popcorn noch mehr durch Butter.
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