🍗 Putengeschnetzeltes Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat putengeschnetzeltes? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 390 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (300g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 130 kcal | 390 kcal |
| Protein | 22g | 66g |
| Kohlenhydrate | 2g | 6g |
| Fett | 4g | 12g |
| Ballaststoffe | 0.3g | 0.9g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Putengeschnetzeltes mit Champignons 💡 Leichter Klassiker | 300g | 390 | 66g | 12g |
| Puten-Rahm-Geschnetzeltes 💡 Mit Sahnesauce | 300g | 480 | 58g | 24g |
| Putengeschnetzeltes mit Paprika 💡 Bunte Variante | 300g | 380 | 62g | 10g |
| Putengeschnetzeltes Curry 💡 Mit Kokosmilch | 300g | 450 | 56g | 18g |
| Putengeschnetzeltes pur 💡 Kalorienärmste Variante | 200g | 260 | 44g | 8g |
| Putengeschnetzeltes Zürcher Art 💡 Nach Schweizer Art mit Rösti | 300g | 510 | 55g | 28g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Putengeschnetzeltes im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Putengeschnetzeltes
Magerste Fleisch-Variante
Putenbrust hat nur 1% Fett – weniger als Hähnchen, Rind oder Schwein. Ideal für kalorienarme Mahlzeiten.
Sauce kontrollieren
Das Fleisch ist mager, aber die Sauce macht den Unterschied: Rahmsauce +90 kcal, Tomatensauce nur +30 kcal.
Nicht zu lange braten
Putenfleisch wird schnell trocken. Auf hoher Hitze kurz anbraten, dann bei niedriger Temperatur garziehen lassen.
Proteinbombe
300g Putengeschnetzeltes liefern 66g Protein – mehr als die meisten anderen Gerichte. Perfekt für Muskelaufbau.
Vollkornreis dazu
Vollkornreis als Beilage hält länger satt als weißer Reis und liefert mehr Ballaststoffe.
❓ Häufige Fragen zu Putengeschnetzeltes Kalorien
Eine Portion Putengeschnetzeltes (300g) hat ca. 390 kcal mit Champignons. In Rahmsauce ca. 480 kcal.
Ja, Putenfleisch ist das magerste Fleisch mit nur 130 kcal/100g und 22g Protein. Ideal für jede Diät, wenn die Sauce leicht bleibt.
Pute (130 kcal/100g) ist minimal kalorienärmer als Hähnchen (145 kcal/100g). Beide sind hervorragend für eine kalorienarme Ernährung.
Für Geschnetzeltes rechnet man 150-200g rohe Putenbrust pro Person. Das ergibt mit Sauce und Gemüse eine 300g-Portion.
Fleisch in Streifen schneiden, auf hoher Hitze kurz anbraten, herausnehmen, Sauce separat kochen, dann Fleisch wieder dazugeben.
Tomatensauce (~30 kcal/100g) ist am kalorienärmsten. Rahmsauce hat ~120 kcal/100g, Currysauce mit Kokosmilch ~90 kcal/100g.
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