🍚 Reis mit Hähnchen Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat reis mit hähnchen? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 580 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Teller (400g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 145 kcal | 580 kcal |
| Protein | 12g | 48g |
| Kohlenhydrate | 18g | 72g |
| Fett | 3g | 12g |
| Ballaststoffe | 0.4g | 1.6g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hähnchenbrust mit Reis 💡 Fitness-Klassiker | 400g | 480 | 45g | 8g |
| Hähnchenschenkel mit Reis | 400g | 580 | 38g | 18g |
| Hähnchen-Curry mit Reis 💡 Kokosmilch erhöht Kalorien | 450g | 650 | 35g | 25g |
| Teriyaki-Hähnchen mit Reis | 400g | 540 | 40g | 10g |
| Meal Prep (Reis + Hähnchen + Gemüse) 💡 Ideal zum Vorkochen | 450g | 510 | 42g | 12g |
| Mit Blumenkohlreis 💡 Low-Carb Alternative | 400g | 310 | 40g | 10g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Reis mit Hähnchen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Reis mit Hähnchen
Hähnchenbrust bevorzugen
Hähnchenbrust hat nur 3g Fett/100g vs. 14g bei Hähnchenschenkel. Das spart 100+ kcal pro Portion.
Reis richtig portionieren
60-80g trockener Reis pro Person reichen aus. Viele kochen 120g+ – das verdoppelt die Kalorien der Beilage.
Blumenkohlreis ausprobieren
Blumenkohlreis hat nur 25 kcal/100g statt 130 kcal/100g bei normalem Reis. Du sparst 300+ kcal.
Sauce separat
Fertige Curry- oder Teriyaki-Saucen können 100-200 kcal extra bedeuten. Besser: Gewürze + wenig Sojasauce.
Gemüse dazu packen
200g Brokkoli oder Paprika zum Gericht machen satter bei nur 50-60 kcal extra.
❓ Häufige Fragen zu Reis mit Hähnchen Kalorien
Ein Teller Reis mit Hähnchenbrust (400g) hat ca. 480 kcal mit 45g Protein. Die Kalorienzahl variiert je nach Zubereitung zwischen 310 (mit Blumenkohlreis) und 650 kcal (als Curry).
Ja! Hähnchenbrust mit Reis ist eines der besten Diät-Gerichte: viel Protein (45g), moderate Kalorien (480 kcal), wenig Fett (8g). Noch besser mit Blumenkohlreis (310 kcal).
Eine Portion liefert ca. 38-45g Protein – hauptsächlich aus dem Hähnchen. Das deckt ca. 50-60% des täglichen Bedarfs.
Kartoffeln haben weniger Kalorien (77 kcal/100g vs. 130 kcal bei Reis), machen aber ähnlich satt. Für Low-Carb ist Blumenkohlreis (25 kcal/100g) die beste Option.
Eine Portion gekochter Reis (200g) hat ca. 260 kcal, 5g Protein und 56g Kohlenhydrate. Ungekocht sind 80g Standard pro Person.
Als Teil einer ausgewogenen Ernährung 3-4x pro Woche kein Problem. Variiere die Gemüse-Beilagen und Gewürze für Abwechslung.
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