🌯 Wrap Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat wrap? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 532 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Wrap (280g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 190 kcal | 532 kcal |
| Protein | 10g | 28g |
| Kohlenhydrate | 22g | 61.6g |
| Fett | 7g | 19.6g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 4.2g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Chicken Wrap (gegrillt) | 280g | 480 | 30g | 22g |
| Caesar Wrap | 300g | 550 | 28g | 30g |
| Veggie Wrap 💡 Kalorienärmste | 260g | 380 | 12g | 16g |
| Thunfisch Wrap | 280g | 460 | 28g | 20g |
| Falafel Wrap | 300g | 520 | 16g | 26g |
| Pulled Pork Wrap | 300g | 580 | 32g | 30g |
| Lachs Wrap | 280g | 490 | 26g | 24g |
| Protein Wrap (Fitness) 💡 Proteinreichste | 260g | 380 | 36g | 12g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Wrap im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Wrap
Vollkorn-Tortilla verwenden
Vollkorn-Wraps haben mehr Ballaststoffe und halten länger satt – bei gleichen Kalorien wie weiße Tortillas.
Soße sparsam dosieren
Mayo-basierte Saucen fügen 100-150 kcal hinzu. Senf, Salsa oder Joghurt-Dressing sind leichtere Alternativen.
Mehr Gemüse, weniger Fleisch
Die Füllung mit extra Salat, Gurke und Tomate strecken – macht voller bei weniger Kalorien.
Protein-Wraps nutzen
Protein-Tortillas aus dem Supermarkt haben 120 kcal statt 200 kcal und deutlich mehr Protein.
Selbst machen spart Kalorien
Wraps vom Imbiss haben oft doppelt so viel Soße und Fett wie selbstgemachte. Du kontrollierst die Zutaten.
❓ Häufige Fragen zu Wrap Kalorien
Ein Chicken Wrap hat ca. 480 kcal, ein Caesar Wrap ca. 550 kcal und ein Veggie Wrap ca. 380 kcal. Die Kalorien variieren stark je nach Füllung und Soße.
Nicht unbedingt. Ein Wrap kann genauso viele Kalorien haben wie ein Burger. Der Vorteil: Mehr Gemüse und Ballaststoffe passen rein. Es kommt auf die Füllung an.
Eine Weizen-Tortilla (60g) hat ca. 200 kcal, eine Vollkorn-Tortilla ca. 180 kcal. Low-Carb-Tortillas gibt es mit nur 100-120 kcal.
Ein Veggie Wrap mit viel Gemüse und Joghurt-Dressing hat ca. 380 kcal. Noch leichter: Salat-Wrap ohne Tortilla (Salatblatt als Hülle) mit nur 200 kcal.
Ein Chicken Wrap liefert ca. 30g Protein. Ein Protein-Fitness-Wrap mit extra Hähnchen und Protein-Tortilla kann 36g erreichen.
Ein Chicken Wrap (480 kcal) hat weniger als ein Döner (600 kcal). Das liegt am dünneren Fladenbrot und weniger Soße.
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