🥒 Zucchini Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat zucchini? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 34 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Zucchini (mittel) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 17 kcal | 34 kcal |
| Protein | 1.2g | 2.4g |
| Kohlenhydrate | 3.1g | 6.2g |
| Fett | 0.3g | 0.6g |
| Ballaststoffe | 1g | 2g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Zucchini roh (200g) | 200g | 34 | 2g | 1g |
| Zucchini gegrillt (200g) 💡 Lecker vom Grill | 200g | 50 | 3g | 2g |
| Zucchini gebraten (200g) | 200g | 80 | 3g | 5g |
| Zoodles/Zucchini-Nudeln (200g) 💡 Low-Carb Pasta-Ersatz | 200g | 34 | 2g | 1g |
| Zucchini überbacken (200g) | 200g | 140 | 8g | 9g |
| Zucchini-Suppe (300ml) | 300g | 90 | 3g | 4g |
| Gefüllte Zucchini (250g) | 250g | 200 | 12g | 11g |
| Zucchini-Puffer (2 Stück, 120g) | 120g | 160 | 5g | 9g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Zucchini im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Zucchini
Zoodles: Pasta ohne Kalorien
Zucchini-Nudeln (Zoodles) haben nur 17 kcal/100g statt 158 kcal bei normalen Nudeln. Spart fast 90% Kalorien bei einer Pasta-Portion!
Schale mitessen
Die Schale enthält die meisten Ballaststoffe und Antioxidantien. Nur waschen, nicht schälen. Die Schale wird beim Kochen weich.
Vielseitigstes Gemüse
Roh im Salat, gegrillt, gebraten, als Suppe, Nudeln, Puffer oder Auflauf – Zucchini passt zu fast allem und nimmt den Geschmack der Beilage an.
Nicht zu groß werden lassen
Kleine Zucchini (15-20cm) sind zarter und haben mehr Geschmack. Riesige Zucchini werden wässrig und haben große Kerne.
Keto & Low Carb perfekt
Mit nur 3,1g Kohlenhydraten pro 100g ist Zucchini eines der besten Gemüse für ketogene Ernährung.
❓ Häufige Fragen zu Zucchini Kalorien
Eine mittelgroße Zucchini (200g) hat nur 34 kcal. Pro 100g sind es 17 kcal – fast so kalorienarm wie Gurke (12 kcal).
Ideal! Mit 17 kcal/100g und 95% Wassergehalt ist Zucchini perfekt zum Abnehmen. Als Zoodles ersetzt sie Pasta und spart hunderte Kalorien.
Zoodles sind Zucchini-Nudeln, gemacht mit einem Spiralschneider. Sie haben nur 17 kcal/100g statt 158 kcal bei Pasta. Kurz in der Pfanne schwenken oder roh als Salat essen.
Ja! Rohe Zucchini schmeckt mild und leicht nussig. In Scheiben als Snack, geraspelt im Salat oder als Carpaccio. Schmeckt sie bitter: wegwerfen (Cucurbitacin)!
Nur 3,1g Kohlenhydrate pro 100g. Damit ist Zucchini eines der besten Low-Carb und Keto-Gemüse. Zum Vergleich: Kartoffeln haben 17g/100g.
Bittere Zucchini enthält Cucurbitacin – giftig! Sofort wegwerfen und nicht essen. Passiert selten bei Supermarkt-Ware, häufiger bei selbst angebauten Zucchini.
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