Körperfettanteil Rechner
Berechne deinen Körperfettanteil mit der US Navy Methode. Genauer als der BMI und perfekt für Fitness-Ziele.
Körperfett berechnen
Unterhalb des Kehlkopfs messen
Auf Nabelhöhe messen
Körperfett-Kategorien nach ACE
👨 Männer
| Körperfett | Kategorie |
|---|---|
| 2-5% | Essentielles Fett |
| 6-13% | Athletisch |
| 14-17% | Fitness |
| 18-24% | Durchschnitt |
| 25%+ | Übergewichtig |
👩 Frauen
| Körperfett | Kategorie |
|---|---|
| 10-13% | Essentielles Fett |
| 14-20% | Athletisch |
| 21-24% | Fitness |
| 25-31% | Durchschnitt |
| 32%+ | Übergewichtig |
So misst du richtig
Halsumfang
Miss direkt unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel). Das Massband sollte horizontal verlaufen und eng anliegen.
Bauchumfang
Männer: Auf Nabelhöhe messen. Frauen: An der schmalsten Stelle der Taille. Nicht einziehen!
Hüftumfang
Nur für Frauen: An der breitesten Stelle des Gesässes messen. Horizontal und ohne einzuziehen.
Körperfett vs. BMI
Warum Körperfett wichtiger ist
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett. Ein Bodybuilder kann einen hohen BMI haben, aber einen niedrigen Körperfettanteil. Der KFA zeigt dir, wie viel tatsächlich Fett ist.
- ✓Unterscheidet Fett- von Muskelmasse
- ✓Besserer Indikator für Gesundheit
- ✓Zeigt echten Fitness-Fortschritt
Die US Navy Methode
Diese Methode wurde vom US-Militär entwickelt und ist wissenschaftlich validiert. Sie nutzt Umfangsmessungen, um den Körperfettanteil zu schätzen.
Genauigkeit: ±3-4% Abweichung im Vergleich zu DEXA-Scans. Für die meisten Fitness-Ziele völlig ausreichend.
Häufig gestellte Fragen
Für Männer liegt der gesunde Bereich bei 10-20%, für Frauen bei 18-28%. Athleten haben oft niedrigere Werte, aber unter dem essentiellen Fettanteil zu liegen ist ungesund.
Die Methode hat eine Genauigkeit von etwa ±3-4% im Vergleich zu präzisen DEXA-Scans. Für das Tracking deines Fortschritts ist sie ideal geeignet.
Frauen haben biologisch mehr essentielles Fett für Hormone und Fortpflanzung. Das essenzielle Fett liegt bei Frauen bei ca. 10-13%, bei Männern nur 2-5%.
Gesund sind 0.5-1% Körperfett pro Monat. Das entspricht etwa 0.5-1 kg Fettverlust pro Woche bei einem moderaten Kaloriendefizit von 500 kcal/Tag.
Ohne ausreichend Protein und Krafttraining verlierst du auch Muskelmasse. Mit Mahlzait trackst du Protein und Kalorien, um gezielt Fett zu verlieren.
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