Kalorienarme Lebensmittel: die Top-Liste

Diese 120 Lebensmittel haben besonders wenig Kalorien – sortiert nach kcal pro 100 g, das Kalorienärmste zuerst. Perfekt, um beim Abnehmen satt zu werden, ohne das Kalorienbudget zu sprengen.

📋 Komplette Kalorientabelle 💪 Eiweißreiche Lebensmittel Kaloriendefizit berechnen

Lebensmittel	Kategorie	kcal /100g	Eiweiß	Kohlenh.	Fett
Mineralwasser	Getränke	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Stevia	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Cola Zero	Getränke	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Pepsi Max	Getränke	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Früchtetee	Getränke	1 kcal	0 g	0.2 g	0 g
Kaffee	Getränke	1 kcal	0.1 g	0 g	0 g
Schwarzer Tee	Getränke	1 kcal	0 g	0.3 g	0 g
Sprite Zero	Getränke	1 kcal	0 g	0 g	0 g
Tee	Getränke	1 kcal	0 g	0 g	0 g
Waterdrop	Getränke	1 kcal	0 g	0 g	0 g
Aquafaba	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	5 kcal	0.4 g	1 g	0 g
Gemüsebrühe	Gerichte & Mahlzeiten	5 kcal	0.3 g	0.5 g	0.1 g
Brühe	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	8 kcal	1 g	0.5 g	0.2 g
Espresso	Getränke	9 kcal	0.1 g	1.7 g	0.2 g
Gurke	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	12 kcal	0.7 g	2.2 g	0.1 g
Pak Choi	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	13 kcal	1.5 g	2.2 g	0.2 g
Jever Fun	Getränke	15 kcal	0.3 g	2.3 g	0 g
Kimchi	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	15 kcal	1.1 g	2.4 g	0.5 g
Mandelmilch	Getränke	15 kcal	0.6 g	0.3 g	1.2 g
Zucchini	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	17 kcal	1.2 g	3.1 g	0.3 g
Essig	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	18 kcal	0 g	0 g	0 g
Rettich	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	18 kcal	0.6 g	4.1 g	0.1 g
Tomate	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	18 kcal	0.9 g	3.9 g	0.2 g
Mangold	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	19 kcal	1.8 g	3.7 g	0.2 g
Sauerkraut	Gerichte & Mahlzeiten	19 kcal	1.3 g	2.5 g	0.2 g
Club-Mate	Getränke	20 kcal	0 g	5 g	0 g
Mate-Tee	Getränke	20 kcal	0 g	5 g	0 g
Rhabarber	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	21 kcal	0.9 g	4.5 g	0.2 g
Champignons	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	22 kcal	3.1 g	3.3 g	0.3 g
Pepperoni	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	22 kcal	1 g	3.5 g	0.3 g
Zitronensaft	Getränke	22 kcal	0.4 g	6.9 g	0.2 g
Spinat	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	23 kcal	2.9 g	3.6 g	0.4 g
Bionade	Getränke	24 kcal	0 g	5.2 g	0 g
Aubergine	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	25 kcal	1 g	5.9 g	0.2 g
Kohl	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	25 kcal	1.3 g	5.8 g	0.1 g
Kürbis	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	26 kcal	1 g	6.5 g	0.1 g
Lauch	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	26 kcal	2.1 g	3.3 g	0.3 g
Paprika	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	26 kcal	1 g	6 g	0.3 g
Powerade	Getränke	26 kcal	0 g	6.3 g	0 g
Dr Pepper	Getränke	27 kcal	0 g	10.3 g	0 g
Espresso Macchiato	Getränke	28 kcal	1.4 g	1.9 g	1.4 g
Rotkraut	Gerichte & Mahlzeiten	29 kcal	1.4 g	5.3 g	0.2 g
Eistee	Getränke	30 kcal	0 g	7.2 g	0 g
Gemüse	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	30 kcal	2 g	5 g	0.3 g
Kohlsuppe	Gerichte & Mahlzeiten	30 kcal	1.2 g	4.5 g	0.5 g
Passierte Tomaten	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	30 kcal	1.5 g	5.5 g	0.2 g
Wassermelone	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	30 kcal	0.6 g	7.6 g	0.2 g
Bud Light	Getränke	31 kcal	0.3 g	1.9 g	0 g
Topinambur	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	31 kcal	2 g	4 g	0.4 g
Erdbeeren	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	32 kcal	0.7 g	7.7 g	0.3 g
Almdudler	Getränke	33 kcal	0 g	7.9 g	0 g
Brokkoli	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	34 kcal	2.8 g	6.6 g	0.4 g
Ginger Ale	Getränke	34 kcal	0 g	8.8 g	0 g
Minestrone	Gerichte & Mahlzeiten	34 kcal	1.7 g	5.5 g	0.9 g
Tonic Water	Getränke	34 kcal	0 g	8.8 g	0 g
Guinness	Getränke	35 kcal	0.3 g	3.2 g	0 g
Salsa	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	36 kcal	1.5 g	7 g	0.2 g
Radler	Getränke	37 kcal	0.2 g	4.8 g	0 g
Ayran	Getränke	38 kcal	1.7 g	2.6 g	2 g
Ginger Beer	Getränke	38 kcal	0 g	9.5 g	0 g
Melone	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	38 kcal	0.6 g	9 g	0.2 g
Nudelsuppe	Gerichte & Mahlzeiten	38 kcal	2 g	5 g	1 g
Fanta	Getränke	39 kcal	0 g	9.3 g	0 g
Sprite	Getränke	39 kcal	0 g	9 g	0 g
Cappuccino	Getränke	40 kcal	2.5 g	3.5 g	1.8 g
Miso-Suppe	Gerichte & Mahlzeiten	40 kcal	2.5 g	4 g	1.4 g
Spezi	Getränke	40 kcal	0 g	9.7 g	0 g
Zwiebel	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	40 kcal	1.1 g	9.3 g	0.1 g
Karotten	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	41 kcal	0.9 g	9.6 g	0.2 g
Weinschorle (Spritzer)	Getränke	41 kcal	0.1 g	1.3 g	0 g
Bitburger	Getränke	42 kcal	0.4 g	3 g	0 g
Cola	Getränke	42 kcal	0 g	10.6 g	0 g
Corona Extra	Getränke	42 kcal	0.3 g	4 g	0 g
Grapefruit	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	42 kcal	0.8 g	10.7 g	0.1 g
Heineken	Getränke	42 kcal	0.4 g	3.2 g	0 g
Stella Artois	Getränke	42 kcal	0.3 g	3 g	0 g
Bier	Getränke	43 kcal	0.5 g	3.6 g	0 g
Brombeeren	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	43 kcal	1.4 g	9.6 g	0.5 g
Papaya	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	43 kcal	0.5 g	10.8 g	0.3 g
Rote Bete	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	43 kcal	1.6 g	9.6 g	0.2 g
Nektarine	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	44 kcal	1.1 g	10.5 g	0.3 g
Orangensaft	Getränke	44 kcal	0.7 g	9.4 g	0.1 g
Bratensauce	Gerichte & Mahlzeiten	45 kcal	2 g	5 g	2 g
Energy Drink	Getränke	45 kcal	0 g	11 g	0 g
Grünkohl	Gerichte & Mahlzeiten	45 kcal	4.3 g	4.4 g	0.9 g
Karamalz	Getränke	45 kcal	0.4 g	10.9 g	0.1 g
Pho Bo	Gerichte & Mahlzeiten	45 kcal	3.5 g	6 g	0.8 g
Tabasco	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	45 kcal	1 g	1.6 g	0.7 g
Weizenbier	Getränke	45 kcal	0.4 g	3.2 g	0 g
Apfelsaft	Getränke	46 kcal	0.1 g	10.3 g	0.1 g
Peking-Suppe	Gerichte & Mahlzeiten	46 kcal	2.5 g	5.5 g	1.5 g
Pflaume	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	46 kcal	0.7 g	11.4 g	0.3 g
Red Bull	Getränke	46 kcal	0 g	11 g	0 g
Artischocken	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	47 kcal	3.3 g	10.5 g	0.2 g
Clementine	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	47 kcal	0.9 g	12 g	0.2 g
Orange	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	47 kcal	0.9 g	11.8 g	0.1 g
Aprikose	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	48 kcal	1.4 g	11.1 g	0.4 g
Malzbier	Getränke	48 kcal	0.5 g	11.5 g	0 g
Tomatensoße	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	48 kcal	1.5 g	8 g	1 g
Kratzeis	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	49 kcal	0.1 g	12 g	0.1 g
Ananas	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	50 kcal	0.5 g	13.1 g	0.1 g
Apfelmark	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	50 kcal	0.3 g	12 g	0.1 g
Cider	Getränke	50 kcal	0.1 g	2.6 g	0 g
Eiweißshake	Getränke	50 kcal	8.5 g	2.5 g	0.8 g
Latte Macchiato	Getränke	50 kcal	3 g	4.5 g	2 g
Okroschka	Gerichte & Mahlzeiten	50 kcal	3 g	4.5 g	2.2 g
Slush-Eis	Getränke	50 kcal	0 g	12.5 g	0 g
Apfel	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	52 kcal	0.3 g	13.8 g	0.2 g
Eiklar	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	52 kcal	10.9 g	0.7 g	0.2 g
Kefir	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	52 kcal	3.3 g	4 g	1.5 g
Backpulver	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	53 kcal	0 g	27.7 g	0 g
Physalis	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	53 kcal	1.9 g	11.2 g	0.7 g
Proteinshake	Getränke	53 kcal	8.3 g	3.3 g	1 g
Tassimo Milka	Getränke	53 kcal	1.7 g	9.1 g	1 g
Vodka Soda	Getränke	53 kcal	0 g	0 g	0 g
Smirnoff Ice	Getränke	54 kcal	0 g	8 g	0 g
Heiße Tasse	Supermarkt & Grundnahrungsmittel	55 kcal	1 g	5.5 g	1.3 g
Rotkohl	Gerichte & Mahlzeiten	55 kcal	1.2 g	8 g	2 g
Shoyu Ramen	Gerichte & Mahlzeiten	55 kcal	3 g	7 g	1.5 g
Grüner Smoothie	Getränke	55 kcal	1.5 g	10 g	0.8 g

Häufige Fragen

Welche Lebensmittel haben am wenigsten Kalorien?

Wasserreiches Gemüse führt die Liste an: Gurke, Salat, Zucchini, Sellerie und Tomaten liegen unter 20 kcal/100g. Auch viele Beeren und Pilze sind sehr kalorienarm.

Helfen kalorienarme Lebensmittel beim Abnehmen?

Ja. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte füllen den Magen und sättigen, ohne viele Kalorien zu liefern. So lässt sich ein Kaloriendefizit leichter durchhalten, ohne zu hungern.

Was bedeutet niedrige Energiedichte?

Energiedichte ist die Kalorienmenge pro Gramm. Lebensmittel mit viel Wasser und Ballaststoffen (Gemüse, Obst) haben eine niedrige Energiedichte – man kann große Portionen essen und bleibt im Defizit.

Behalte deine Kalorien im Blick

Mit Mahlzait trackst du dein Essen per Foto – die KI erkennt die Kalorien automatisch.

App laden