Koffein-Rechner
Tracke deinen täglichen Koffeinkonsum. Finde heraus, ob du noch im sicheren Bereich bist oder ob dein Kaffeekonsum überhand nimmt.
Was hast du heute getrunken?
Wähle deine Getränke aus und berechne deinen Koffeinkonsum.
Koffeingehalt beliebter Getränke
| Getränk | Portionsgrösse | Koffein | % vom Tageslimit |
|---|---|---|---|
| ☕Espresso | 1 Shot (30ml) | 63mg | 16% |
| ☕Filterkaffee | 1 Tasse (200ml) | 95mg | 24% |
| ☕Cappuccino | 1 Tasse | 63mg | 16% |
| 🥛Latte Macchiato | 1 Glas | 63mg | 16% |
| 🧊Cold Brew | 1 Glas (350ml) | 200mg | 50% |
| ⚡Energy Drink | 1 Dose (250ml) | 80mg | 20% |
| ⚡Energy Drink gross | 1 Dose (500ml) | 160mg | 40% |
| 🍵Schwarztee | 1 Tasse (200ml) | 47mg | 12% |
| 🍵Grüntee | 1 Tasse (200ml) | 28mg | 7% |
| 🍵Matcha | 1 Tasse | 70mg | 18% |
Alles über Koffein
⚡ Wie wirkt Koffein?
Koffein blockiert Adenosin-Rezeptoren im Gehirn, was Müdigkeit unterdrückt und die Wachheit steigert. Die Wirkung setzt nach 15-45 Minuten ein und hält 3-5 Stunden an.
- ✓Steigert Konzentration & Aufmerksamkeit
- ✓Verbessert körperliche Leistung
- ✓Kann Stoffwechsel leicht anregen
⚠️ Wie viel ist zu viel?
Die EFSA empfiehlt maximal 400mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene. Schwangere sollten unter 200mg bleiben. Einzeldosen sollten 200mg nicht überschreiten.
- ⚠Zu viel: Unruhe, Herzrasen, Schlafstörungen
- ⚠Toleranzentwicklung bei regelmässigem Konsum
- ⚠Entzugssymptome bei plötzlichem Stopp
🌙 Koffein und Schlaf
Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa 5-6 Stunden. Das bedeutet: Eine Tasse Kaffee um 16 Uhr wirkt um 22 Uhr noch zur Hälfte.
🕐 Koffein-Cutoff
Letzter Kaffee: 6-8 Stunden vor dem Schlafen
👶 Wer sollte aufpassen?
Nicht jeder verträgt Koffein gleich gut. Manche Menschen metabolisieren Koffein langsamer und spüren die Wirkung stärker.
- ✕Kinder und Jugendliche: max. 3mg/kg Körpergewicht
- ✕Schwangere: max. 200mg pro Tag
- ✕Bei Herzproblemen: Arzt konsultieren
Häufig gestellte Fragen zum Koffein
Die EFSA empfiehlt maximal 400mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene. Das entspricht etwa 4-5 Tassen Filterkaffee oder 6-7 Espressos. Individuelle Empfindlichkeiten können variieren.
Eine Tasse Filterkaffee (200ml) enthält etwa 95mg Koffein. Ein Espresso hat etwa 63mg, obwohl die Konzentration höher ist. Cold Brew kann bis zu 200mg pro Glas enthalten.
In moderaten Mengen (bis 400mg/Tag) ist Koffein für die meisten Erwachsenen unbedenklich. Übermässiger Konsum kann jedoch zu Schlafstörungen, Unruhe und erhöhtem Blutdruck führen.
Die Wirkung setzt nach 15-45 Minuten ein und hält etwa 3-5 Stunden an. Die Halbwertszeit beträgt 5-6 Stunden – so lange dauert es, bis die Hälfte des Koffeins abgebaut ist.
Entkoffeinierter Kaffee enthält noch geringe Mengen Koffein (2-15mg pro Tasse). Für die meisten Menschen ist das vernachlässigbar, aber bei extremer Empfindlichkeit relevant.
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