Koffein-Rechner

Tracke deinen täglichen Koffeinkonsum. Finde heraus, ob du noch im sicheren Bereich bist oder ob dein Kaffeekonsum überhand nimmt.

400mg Tageslimit (EFSA)Für gesunde Erwachsene

Was hast du heute getrunken?

Wähle deine Getränke aus und berechne deinen Koffeinkonsum.

Koffeingehalt beliebter Getränke

Getränk	Portionsgrösse	Koffein	% vom Tageslimit
☕Espresso	1 Shot (30ml)	63mg	16%
☕Filterkaffee	1 Tasse (200ml)	95mg	24%
☕Cappuccino	1 Tasse	63mg	16%
🥛Latte Macchiato	1 Glas	63mg	16%
🧊Cold Brew	1 Glas (350ml)	200mg	50%
⚡Energy Drink	1 Dose (250ml)	80mg	20%
⚡Energy Drink gross	1 Dose (500ml)	160mg	40%
🍵Schwarztee	1 Tasse (200ml)	47mg	12%
🍵Grüntee	1 Tasse (200ml)	28mg	7%
🍵Matcha	1 Tasse	70mg	18%

Alles über Koffein

⚡ Wie wirkt Koffein?

Koffein blockiert Adenosin-Rezeptoren im Gehirn, was Müdigkeit unterdrückt und die Wachheit steigert. Die Wirkung setzt nach 15-45 Minuten ein und hält 3-5 Stunden an.

✓Steigert Konzentration & Aufmerksamkeit
✓Verbessert körperliche Leistung
✓Kann Stoffwechsel leicht anregen

⚠️ Wie viel ist zu viel?

Die EFSA empfiehlt maximal 400mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene. Schwangere sollten unter 200mg bleiben. Einzeldosen sollten 200mg nicht überschreiten.

⚠Zu viel: Unruhe, Herzrasen, Schlafstörungen
⚠Toleranzentwicklung bei regelmässigem Konsum
⚠Entzugssymptome bei plötzlichem Stopp

🌙 Koffein und Schlaf

Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa 5-6 Stunden. Das bedeutet: Eine Tasse Kaffee um 16 Uhr wirkt um 22 Uhr noch zur Hälfte.

🕐 Koffein-Cutoff

Letzter Kaffee: 6-8 Stunden vor dem Schlafen

👶 Wer sollte aufpassen?

Nicht jeder verträgt Koffein gleich gut. Manche Menschen metabolisieren Koffein langsamer und spüren die Wirkung stärker.

✕Kinder und Jugendliche: max. 3mg/kg Körpergewicht
✕Schwangere: max. 200mg pro Tag
✕Bei Herzproblemen: Arzt konsultieren

Häufig gestellte Fragen zum Koffein

Wie viel Koffein am Tag ist gesund?

Die EFSA empfiehlt maximal 400mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene. Das entspricht etwa 4-5 Tassen Filterkaffee oder 6-7 Espressos. Individuelle Empfindlichkeiten können variieren.

Wie viel Koffein hat eine Tasse Kaffee?

Eine Tasse Filterkaffee (200ml) enthält etwa 95mg Koffein. Ein Espresso hat etwa 63mg, obwohl die Konzentration höher ist. Cold Brew kann bis zu 200mg pro Glas enthalten.

Ist Koffein schädlich?

In moderaten Mengen (bis 400mg/Tag) ist Koffein für die meisten Erwachsenen unbedenklich. Übermässiger Konsum kann jedoch zu Schlafstörungen, Unruhe und erhöhtem Blutdruck führen.

Wie lange wirkt Koffein?

Die Wirkung setzt nach 15-45 Minuten ein und hält etwa 3-5 Stunden an. Die Halbwertszeit beträgt 5-6 Stunden – so lange dauert es, bis die Hälfte des Koffeins abgebaut ist.

Hat entkoffeinierter Kaffee wirklich kein Koffein?

Entkoffeinierter Kaffee enthält noch geringe Mengen Koffein (2-15mg pro Tasse). Für die meisten Menschen ist das vernachlässigbar, aber bei extremer Empfindlichkeit relevant.