Intervallfasten-Rechner ⏰

Intervallfasten (Intermittent Fasting) ist ein Ernährungsrhythmus, bei dem sich Ess- und Fastenperioden abwechseln. Es geht nicht darum, WAS du isst, sondern WANN du isst.

Die Abnahme hängt vom Kaloriendefizit ab, nicht vom Fasten selbst. Intervallfasten kann helfen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Realistisch sind 0.5-1kg pro Woche bei einem moderaten Defizit.

Ja! Viele trainieren sogar lieber nüchtern. Bei intensiven Einheiten kann es sinnvoll sein, kurz vor oder während des Essensfensters zu trainieren, um danach Protein zuzuführen.

Technisch ja – Milch enthält Kalorien und Proteine, die Verdauungsprozesse auslösen. Für Anfänger ist ein Schuss Milch ok, Puristen trinken schwarz.

Nein. Schwangere, Stillende, Menschen mit Essstörungen (aktuell oder in der Vergangenheit), Diabetiker und Untergewichtige sollten vorher einen Arzt konsultieren.

Bei ausreichend Proteinzufuhr (1.6-2.2g/kg) und Krafttraining nicht. Kurzzeitiges Fasten erhöht sogar das Wachstumshormon, was muskelschützend wirkt.