🍩 Donut Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat donut? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 294 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Donut (70g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 420 kcal | 294 kcal |
| Protein | 5.5g | 3.9g |
| Kohlenhydrate | 48g | 33.6g |
| Fett | 23g | 16.1g |
| Ballaststoffe | 1.2g | 0.8g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Donut glasiert (klassisch) | 70g | 280 | 4g | 15g |
| Donut mit Schokolade | 75g | 320 | 4g | 17g |
| Donut gefüllt (Marmelade) | 85g | 340 | 4g | 16g |
| Donut gefüllt (Pudding/Creme) | 90g | 380 | 5g | 20g |
| Mini-Donut 💡 Kleiner Genuss | 25g | 105 | 1g | 6g |
| Berliner (Pfannkuchen) | 90g | 310 | 5g | 14g |
| Churros (3 Stück) | 100g | 360 | 4g | 20g |
| Protein-Donut (selbstgemacht) 💡 Fitness-Variante | 70g | 180 | 12g | 6g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Donut im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Donut
Einen reicht
Ein glasierter Donut (280 kcal) ist ein moderater Snack. Zwei oder drei verwandeln ihn in eine ganze Mahlzeit an Kalorien.
Mini-Donuts wählen
Mini-Donuts haben nur 105 kcal – du bekommst den Genuss bei einem Drittel der Kalorien.
Gefüllte Donuts vermeiden
Creme- oder Pudding-gefüllte Donuts haben 380 kcal – 100 kcal mehr als glasierte. Die Füllung macht den Unterschied.
Protein-Donuts backen
Mit Proteinpulver, Haferflocken und Joghurt: nur 180 kcal, 12g Protein – und schmeckt trotzdem süß.
Bewusst genießen
Donut nicht nebenbei essen. Setz dich hin, genieße jeden Bissen. Man isst weniger, wenn man achtsam isst.
❓ Häufige Fragen zu Donut Kalorien
Ein glasierter Donut hat ca. 280 kcal. Mit Schokoglasur ca. 320 kcal. Gefüllte Donuts (Creme/Pudding) haben bis zu 380 kcal.
Ein glasierter Donut enthält ca. 15-20g Zucker. Gefüllte Varianten können bis zu 25g Zucker haben – das ist fast der gesamte WHO-Tageswert.
Ein Donut hat ca. 15-20g Fett. Das Frittieren in Öl macht den Großteil aus. Das entspricht 20-25% des täglichen Fettbedarfs.
Ein Muffin (340 kcal) hat etwas mehr Kalorien als ein glasierter Donut (280 kcal). Gefüllte Donuts (380 kcal) übertrumpfen aber die meisten Muffins.
Ja, gelegentlich. Ein glasierter Donut (280 kcal) passt als bewusster Genuss in die Kalorienbilanz. Wichtig: Nicht zur Gewohnheit werden lassen und den Rest des Tages leichter essen.
Ein Berliner (Pfannkuchen) hat ca. 310 kcal (90g). Er ist etwas leichter als ein gefüllter Donut, weil er weniger Fett aufnimmt.
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