🍓 Marmelade Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat marmelade? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 50 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 EL (20g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 250 kcal | 50 kcal |
| Protein | 0.3g | 0.1g |
| Kohlenhydrate | 63g | 12.6g |
| Fett | 0.1g | 0g |
| Ballaststoffe | 0.6g | 0.1g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Marmelade 1 EL (20g) 💡 Standard-Portion | 20g | 50 | 0g | 0g |
| Erdbeermarmelade (20g) | 20g | 50 | 0g | 0g |
| Aprikosenmarmelade (20g) | 20g | 52 | 0g | 0g |
| Himbeermarmelade (20g) | 20g | 48 | 0g | 0g |
| Orangenmarmelade (20g) | 20g | 52 | 0g | 0g |
| Zuckerreduzierte Marmelade (20g) 💡 Kalorienärmste Variante | 20g | 28 | 0g | 0g |
| Konfitüre Extra (20g) | 20g | 53 | 0g | 0g |
| Chia-Marmelade selbstgemacht (20g) | 20g | 22 | 0g | 1g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Marmelade im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Marmelade
Zuckerreduziert wählen
Zuckerreduzierte Marmelade hat nur 140 kcal/100g statt 250 kcal. Schmeckt fruchtiger und spart auf dem Frühstücksbrot ordentlich Kalorien.
Fruchtaufstrich ≠ Marmelade
‚Fruchtaufstrich' enthält oft mehr Frucht und weniger Zucker als ‚Konfitüre'. Auf den Fruchtanteil achten: 50%+ ist gut.
Dünn auftragen
Die meisten Menschen schmieren 20-30g Marmelade aufs Brot. Mit 10g (halber EL) schmeckt es trotzdem süß – bei der Hälfte der Kalorien.
Selbstgemacht mit Chiasamen
Beeren + Chiasamen + etwas Honig = gesunde Marmelade ohne Gelierzucker. Hält 1 Woche im Kühlschrank.
Kombi mit Protein
Marmelade auf Quark-Brot oder Skyr: Die Proteinbasis bremst den Blutzuckeranstieg durch den Marmeladenzucker.
❓ Häufige Fragen zu Marmelade Kalorien
Normale Marmelade hat ca. 250 kcal pro 100g. Ein Esslöffel (20g) hat ca. 50 kcal. Zuckerreduzierte Varianten haben nur ca. 140 kcal/100g.
Marmelade ist nicht ideal zum Abnehmen, aber fettfrei. Ein dünner Aufstrich (10-15g, 25-38 kcal) ist okay. Besser: Zuckerreduzierte Variante wählen.
Normale Konfitüre enthält ca. 60-65g Zucker pro 100g. Zuckerreduzierte Varianten haben ca. 30-35g. Selbstgemachte Chia-Marmelade noch weniger.
Zuckerreduzierte Fruchtaufstriche haben ca. 140 kcal/100g. Selbstgemachte Chia-Marmelade nur ca. 110 kcal/100g. Am kalorienärmsten: Selbstgemacht aus Beeren + Chiasamen.
In der EU darf nur Aufstrich aus Zitrusfrüchten ‚Marmelade' heißen. Alles andere ist offiziell ‚Konfitüre'. Im Alltag wird beides als Marmelade bezeichnet.
Ja, deutlich. Marmelade hat 250 kcal/100g, Nutella 539 kcal/100g. Marmelade ist fettfrei, Nutella besteht zu über 30% aus Fett. Beim Zucker nehmen sich beide nicht viel.
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