🍫 Nutella Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat nutella? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 108 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 EL (20g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 539 kcal | 108 kcal |
| Protein | 6.3g | 1.3g |
| Kohlenhydrate | 57.5g | 11.5g |
| Fett | 30.9g | 6.2g |
| Ballaststoffe | 3.4g | 0.7g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Nutella 1 EL (20g) 💡 Standard-Portion | 20g | 108 | 1g | 6g |
| Nutella auf Toast (25g) | 25g | 135 | 2g | 8g |
| Nutella dick (40g) | 40g | 216 | 3g | 12g |
| Nutella auf Crêpe | 30g | 162 | 2g | 9g |
| Nutella B-ready (22g) | 22g | 116 | 1g | 6g |
| Nutella & Go (52g) | 52g | 270 | 3g | 15g |
| Nuss-Nougat-Creme Bio (20g) | 20g | 105 | 1g | 6g |
| Nuss-Nougat-Creme light (20g) 💡 Kalorienärmste Alternative | 20g | 85 | 1g | 4g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Nutella im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Nutella
Portionsgröße ist alles
Die Portion auf dem Etikett (15g) ist kleiner als die meisten denken. Ein gehäufter EL hat schnell 25-30g. Am besten mit dem Messer dünn auftragen.
56% Zucker
Nutella besteht zu über der Hälfte aus Zucker und zu einem Drittel aus Palmöl. Die Haselnüsse machen nur 13% aus.
Alternativen probieren
Nuss-Nougat-Cremes mit höherem Nussanteil (30%+) und ohne Palmöl sind oft nährstoffreicher. Preis: ähnlich oder günstiger.
Nicht aus dem Glas löffeln
Wer direkt aus dem Glas isst, konsumiert schnell 50-100g (270-539 kcal). Immer auf Brot oder Obst portionieren.
Kombination mit Obst
Dünne Schicht Nutella + Bananenscheiben auf Toast: Schmeckt lecker, spart Kalorien und liefert Vitamine.
❓ Häufige Fragen zu Nutella Kalorien
Nutella hat 539 kcal pro 100g. Ein Esslöffel (20g) hat ca. 108 kcal. Ein Brot mit Nutella (25g) kommt auf ca. 135 kcal (nur der Aufstrich).
Nutella besteht zu 56,3% aus Zucker. Ein Esslöffel (20g) enthält ca. 11g Zucker – das entspricht fast 4 Zuckerwürfeln.
Nutella ist ein Genussmittel, kein gesundes Lebensmittel. Hoher Zucker- und Fettanteil bei wenig Nährstoffen. In Maßen genießen: 1 EL reicht auf einem Brot.
Ja: Nuss-Nougat-Cremes mit 30%+ Nussanteil, ohne Palmöl und weniger Zucker. Oder direkt Erdnuss-/Mandelmus ohne Zucker – mehr Protein, weniger Kalorien.
Nein, Nutella enthält Magermilchpulver und ist daher nicht vegan. Es gibt vegane Nuss-Nougat-Cremes als Alternative.
Nutella empfiehlt 15g pro Portion, das ist eine dünne Schicht. Realistisch tragen die meisten 20-30g auf. Dünn aufgetragen (15g) spart man bis zu 80 kcal pro Brot.
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