Marmelade: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat marmelade? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 50 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 EL (20g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 250 kcal | 50 kcal |
| Protein | 0.3g | 0.1g |
| Kohlenhydrate | 63g | 12.6g |
| Fett | 0.1g | 0g |
| Ballaststoffe | 0.6g | 0.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Marmelade 1 EL (20g) 💡 Standard-Portion | 20g | 50 | 0g | 0g |
| Erdbeermarmelade (20g) | 20g | 50 | 0g | 0g |
| Aprikosenmarmelade (20g) | 20g | 52 | 0g | 0g |
| Himbeermarmelade (20g) | 20g | 48 | 0g | 0g |
| Orangenmarmelade (20g) | 20g | 52 | 0g | 0g |
| Zuckerreduzierte Marmelade (20g) 💡 Kalorienärmste Variante | 20g | 28 | 0g | 0g |
| Konfitüre Extra (20g) | 20g | 53 | 0g | 0g |
| Chia-Marmelade selbstgemacht (20g) | 20g | 22 | 0g | 1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Marmelade im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Marmelade
Zuckerreduziert wählen
Zuckerreduzierte Marmelade hat nur 140 kcal/100g statt 250 kcal. Schmeckt fruchtiger und spart auf dem Frühstücksbrot ordentlich Kalorien.
Fruchtaufstrich ≠ Marmelade
‚Fruchtaufstrich' enthält oft mehr Frucht und weniger Zucker als ‚Konfitüre'. Auf den Fruchtanteil achten: 50%+ ist gut.
Dünn auftragen
Die meisten Menschen schmieren 20-30g Marmelade aufs Brot. Mit 10g (halber EL) schmeckt es trotzdem süß – bei der Hälfte der Kalorien.
Selbstgemacht mit Chiasamen
Beeren + Chiasamen + etwas Honig = gesunde Marmelade ohne Gelierzucker. Hält 1 Woche im Kühlschrank.
Kombi mit Protein
Marmelade auf Quark-Brot oder Skyr: Die Proteinbasis bremst den Blutzuckeranstieg durch den Marmeladenzucker.
Häufige Fragen zu Marmelade Kalorien
Normale Marmelade hat ca. 250 kcal pro 100g. Ein Esslöffel (20g) hat ca. 50 kcal. Zuckerreduzierte Varianten haben nur ca. 140 kcal/100g.
Marmelade ist nicht ideal zum Abnehmen, aber fettfrei. Ein dünner Aufstrich (10-15g, 25-38 kcal) ist okay. Besser: Zuckerreduzierte Variante wählen.
Normale Konfitüre enthält ca. 60-65g Zucker pro 100g. Zuckerreduzierte Varianten haben ca. 30-35g. Selbstgemachte Chia-Marmelade noch weniger.
Zuckerreduzierte Fruchtaufstriche haben ca. 140 kcal/100g. Selbstgemachte Chia-Marmelade nur ca. 110 kcal/100g. Am kalorienärmsten: Selbstgemacht aus Beeren + Chiasamen.
In der EU darf nur Aufstrich aus Zitrusfrüchten ‚Marmelade' heißen. Alles andere ist offiziell ‚Konfitüre'. Im Alltag wird beides als Marmelade bezeichnet.
Ja, deutlich. Marmelade hat 250 kcal/100g, Nutella 539 kcal/100g. Marmelade ist fettfrei, Nutella besteht zu über 30% aus Fett. Beim Zucker nehmen sich beide nicht viel.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Protein, Ballaststoffe & Training: 3 Hebel für Gewichtsmanagement (Review)
Narrativer Review (2025): Warum mehr Protein, mehr Ballaststoffe und regelmaessige Bewegung beim Abnehmen und Gewicht halten helfen können – inkl. kardiometabolischer Effekte.
Mehr Kontext zu Marmelade
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du marmelade im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Marmelade tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
