Erdnussbutter: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat erdnussbutter? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 118 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 EL (20g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 588 kcal | 118 kcal |
| Protein | 25.1g | 5g |
| Kohlenhydrate | 20g | 4g |
| Fett | 50.4g | 10.1g |
| Ballaststoffe | 6g | 1.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 EL Erdnussbutter (20g) 💡 Standard-Portion | 20g | 118 | 5g | 10g |
| 2 EL Erdnussbutter (40g) | 40g | 235 | 10g | 20g |
| Erdnussbutter auf Toast | 30g | 176 | 8g | 15g |
| Erdnussbutter crunchy (20g) | 20g | 120 | 5g | 10g |
| Erdnussbutter zuckerfrei (20g) 💡 Beste Wahl für Low Carb | 20g | 115 | 6g | 10g |
| Erdnussbutter Protein-Shake | 30g | 176 | 8g | 15g |
| Erdnussbutter mit Banane | 50g | 340 | 13g | 25g |
| Erdnussbutter light (20g) | 20g | 95 | 5g | 6g |
Kalorienvergleich
So schneidet Erdnussbutter im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Erdnussbutter
Portionskontrolle ist alles
1 EL (20g) hat schon 118 kcal. Am besten mit einem Löffel abmessen – nicht direkt aus dem Glas essen!
100% Erdnüsse wählen
Naturbelassene Erdnussbutter ohne Zucker, Palmöl und Salz ist am gesündesten. Etikett lesen: Nur Erdnüsse sollten drinstehen.
Perfekter Post-Workout-Snack
Erdnussbutter auf Reiswaffel nach dem Training: Schnelle Carbs + Protein + gesunde Fette für die Regeneration.
Im Smoothie für extra Protein
1 EL Erdnussbutter im Smoothie liefert 5g Protein und macht cremig und sättigend.
Im Kühlschrank lagern
Natürliche Erdnussbutter ohne Zusätze hält sich im Kühlschrank länger und lässt sich besser dosieren.
Häufige Fragen zu Erdnussbutter Kalorien
Erdnussbutter hat ca. 588 kcal pro 100g. Ein Esslöffel (20g) hat ca. 118 kcal.
In kleinen Mengen ja. Die Kombination aus Protein (25g/100g), Ballaststoffen und gesunden Fetten sättigt gut. Aber: Portionsgröße beachten! 1 EL reicht oft aus.
Erdnussbutter enthält ca. 25g Protein pro 100g – das ist sehr viel. Ein Esslöffel liefert bereits 5g Protein.
Ja, naturbelassene Erdnussbutter ist gesund. Sie liefert ungesättigte Fettsäuren, Protein, Vitamin E, Magnesium und Ballaststoffe. Wichtig: Ohne Zuckerzusatz und Palmöl wählen.
Ernährungstechnisch sind beide fast identisch. Crunchy hat minimal mehr Ballaststoffe durch die Erdnussstücke. Geschmackssache!
1-2 Esslöffel (20-40g, 118-235 kcal) pro Tag sind eine gesunde Menge. Das liefert gute Nährstoffe ohne zu viele Kalorien.
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