🍊 Orange Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat orange? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 80 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Orange (mittel, geschält) (170g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 47 kcal | 80 kcal |
| Protein | 0.9g | 1.5g |
| Kohlenhydrate | 11.8g | 20.1g |
| Fett | 0.1g | 0.2g |
| Ballaststoffe | 2.4g | 4.1g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Orange klein (130g geschält) | 130g | 61 | 1g | 0g |
| Orange mittel (170g geschält) 💡 Standard | 170g | 80 | 2g | 0g |
| Orange groß (210g geschält) | 210g | 99 | 2g | 0g |
| Blutorange (150g geschält) | 150g | 68 | 1g | 0g |
| Orangensaft frisch (200ml) | 200g | 88 | 1g | 0g |
| Orangensaft Konzentrat (200ml) | 200g | 96 | 1g | 0g |
| Mandarine (2 Stück, 120g) | 120g | 54 | 1g | 0g |
| Orangenmarmelade (20g) | 20g | 50 | 0g | 0g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Orange im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Orange
Vitamin-C-Bombe
Eine Orange deckt mit 80mg Vitamin C den kompletten Tagesbedarf (100mg). Stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Frucht > Saft
Eine Orange hat 80 kcal mit 4g Ballaststoffen. Ein Glas Saft hat 88 kcal ohne Ballaststoffe – die Frucht sättigt deutlich besser.
Kalorienarmer Snack
Mit nur 47 kcal/100g und 87% Wasseranteil sind Orangen ein perfekter Snack. Durch das Schälen isst man automatisch langsamer.
Nach dem Training ideal
Der natürliche Zucker und das Kalium in Orangen sind perfekt zur Regeneration nach dem Sport. Besser als Sportgetränke.
Saison: November bis März
In der Wintersaison sind Orangen am süßesten und günstigsten. Perfektes Timing fürs Immunsystem in der Erkältungszeit.
❓ Häufige Fragen zu Orange Kalorien
Eine mittelgroße Orange (170g geschält) hat ca. 80 kcal. Pro 100g sind es 47 kcal. Damit gehören Orangen zu den kalorienarmen Obstsorten.
Ja! Mit 47 kcal/100g, viel Wasser (87%) und Ballaststoffen (2,4g) sättigen Orangen gut. Das Schälen verhindert außerdem zu schnelles Essen.
Eine Orange liefert ca. 80mg Vitamin C – das deckt den Tagesbedarf (100mg) fast komplett. Bei Erkältung: 2 Orangen decken den erhöhten Bedarf.
Orangensaft liefert Vitamine, aber ohne Ballaststoffe und mit schnell verfügbarem Zucker. Eine Orange sättigt besser bei gleichen Kalorien. Saft maximal 1 Glas/Tag.
Eine Orange hat ca. 9g Zucker pro 100g – moderat für Obst. Das ist weniger als Bananen (12g) oder Weintrauben (15g).
1-2 Orangen pro Tag sind ideal. Sie liefern genug Vitamin C und Flavonoide. Mehr als 3 können bei empfindlichem Magen Sodbrennen verursachen.
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