Kiwi: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kiwi? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 46 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Kiwi (mittel) (75g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 61 kcal | 46 kcal |
| Protein | 1.1g | 0.8g |
| Kohlenhydrate | 14.7g | 11g |
| Fett | 0.5g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 3g | 2.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi grün (75g) | 75g | 46 | 1g | 0g |
| Kiwi gelb/gold (80g) 💡 Süßer & milder | 80g | 50 | 1g | 0g |
| 2 Kiwis (150g) | 150g | 92 | 2g | 1g |
| Kiwi groß (100g) | 100g | 61 | 1g | 1g |
| Baby-Kiwi (50g, 5 Stück) | 50g | 31 | 1g | 0g |
| Kiwi-Smoothie (250ml) | 250g | 120 | 2g | 1g |
| Getrocknete Kiwi (30g) | 30g | 95 | 1g | 0g |
| Kiwi im Obstsalat (80g) | 80g | 45 | 1g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kiwi im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kiwi
Vitamin-C-Rekordhalter
Eine Kiwi (75g) liefert 70mg Vitamin C – fast der komplette Tagesbedarf (100mg)! Mehr als eine Orange pro Gramm.
Verdauungshelfer
Kiwis enthalten Actinidin, ein Enzym das Protein spaltet. Nach einem schweren Essen hilft eine Kiwi der Verdauung.
Abends für besseren Schlaf
Studien zeigen: 2 Kiwis 1 Stunde vor dem Schlafen verbessern Einschlafzeit und Schlafqualität dank Serotonin und Antioxidantien.
Schale ist essbar!
Die Schale der Kiwi enthält 3x mehr Ballaststoffe als das Fruchtfleisch. Gut waschen und mitessen – bei Gold-Kiwis besonders leicht.
Gold-Kiwi für Kiwi-Muffel
Goldene Kiwis sind deutlich süßer und weniger säuerlich als grüne. Haben etwas mehr Vitamin C und eine glatte, essbare Schale.
Häufige Fragen zu Kiwi Kalorien
Eine mittelgroße Kiwi (75g) hat ca. 46 kcal. Pro 100g sind es 61 kcal. Zwei Kiwis haben zusammen 92 kcal.
Ja! Mit 61 kcal/100g, 3g Ballaststoffen und viel Wasser sättigt Kiwi gut. Plus: Das Enzym Actinidin unterstützt die Proteinverdauung.
Eine Kiwi (75g) liefert ca. 70mg Vitamin C. Das ist 70% des Tagesbedarfs. Gelbe Kiwis haben sogar noch mehr (ca. 90mg pro Frucht).
Ja! Die Schale ist essbar und enthält 3x mehr Ballaststoffe als das Fruchtfleisch. Gut waschen, eventuell die Härchen abreiben. Gold-Kiwis haben eine glattere Schale.
Gelbe/goldene Kiwis sind süßer, haben mehr Vitamin C und eine essbare Schale. Grüne sind etwas kalorienärmer und haben mehr Ballaststoffe. Beide sind sehr gesund.
2-3 Kiwis pro Tag sind ideal. Studien zeigen Gesundheitsvorteile ab 2 Kiwis täglich. Bei Kiwi-Allergie (Kreuzreaktion mit Latex) aufpassen.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Kiwi
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du kiwi im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Kiwi tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
