Erdbeeren: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat erdbeeren? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 48 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Schale (ca. 10 Stück) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 32 kcal | 48 kcal |
| Protein | 0.7g | 1.1g |
| Kohlenhydrate | 7.7g | 11.6g |
| Fett | 0.3g | 0.5g |
| Ballaststoffe | 2g | 3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Erdbeeren frisch (150g) 💡 Beste Wahl | 150g | 48 | 1g | 0g |
| Erdbeeren 500g Schale | 500g | 160 | 4g | 2g |
| Erdbeeren mit Sahne (200g) | 200g | 180 | 2g | 11g |
| Erdbeeren mit Zucker (150g) | 150g | 108 | 1g | 0g |
| Erdbeermarmelade (20g) | 20g | 52 | 0g | 0g |
| Erdbeer-Smoothie (250ml) | 250g | 120 | 2g | 1g |
| Tiefkühl-Erdbeeren (150g) | 150g | 47 | 1g | 0g |
| Getrocknete Erdbeeren (30g) | 30g | 100 | 2g | 1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Erdbeeren im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Erdbeeren
Kalorienärmstes Obst
Mit nur 32 kcal/100g gehören Erdbeeren zu den kalorienärmsten Früchten überhaupt. Perfekter Snack ohne Reue.
Mehr Vitamin C als Orangen
Erdbeeren haben 59mg Vitamin C pro 100g – mehr als Orangen (45mg)! 150g decken den Tagesbedarf komplett.
Ohne Zucker genießen
Erdbeeren mit Zucker verdreifachen fast die Kalorien. Stattdessen mit Quark oder Joghurt essen – natürliche Süße reicht!
Tiefkühl = fast gleichwertig
Tiefkühl-Erdbeeren werden direkt nach der Ernte eingefroren und behalten Vitamine besser als 3 Tage alte frische Erdbeeren.
Saison nutzen: Mai bis Juli
Deutsche Erdbeeren haben Mai-Juli Saison. In der Saison: günstiger, aromatischer und vitaminreicher als Import-Ware.
Häufige Fragen zu Erdbeeren Kalorien
100g Erdbeeren haben nur 32 kcal. Eine Schale (150g, ca. 10 Stück) hat gerade mal 48 kcal – weniger als ein halber Apfel.
Erdbeeren sind ideal zum Abnehmen! Mit nur 32 kcal/100g, viel Wasser (91%) und 2g Ballaststoffen pro 100g sättigen sie bei minimalem Kaloriengehalt.
Erdbeeren haben nur 4,9g Zucker pro 100g – weniger als die meisten anderen Früchte. Zum Vergleich: Banane hat 12g, Weintrauben 15g Zucker.
So viele Sie möchten! 300-500g Erdbeeren haben nur 96-160 kcal. Die DGE empfiehlt 250g Obst pro Tag – mit Erdbeeren leicht erreichbar.
Ja! Tiefkühl-Erdbeeren sind ernährungsphysiologisch fast gleichwertig mit frischen. Durch Schockfrosten bleiben Vitamine und Mineralstoffe erhalten.
Nein, Erdbeeren haben nur 7,7g Kohlenhydrate pro 100g und sind damit auch bei Low Carb erlaubt. Sie zählen zu den kohlenhydratärmsten Obstsorten.
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