🫐 Beeren-Smoothie Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat beeren-smoothie? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 180 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Glas (300ml) (300g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 60 kcal | 180 kcal |
| Protein | 1.2g | 3.6g |
| Kohlenhydrate | 12g | 36g |
| Fett | 0.5g | 1.5g |
| Ballaststoffe | 2g | 6g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Erdbeere-Banane (300ml) | 300g | 185 | 3g | 1g |
| Blaubeere-Joghurt (300ml) | 300g | 195 | 6g | 4g |
| Himbeere-Mango (300ml) | 300g | 175 | 2g | 1g |
| Waldbeeren pur (300ml) 💡 Kalorienärmste Variante | 300g | 130 | 3g | 2g |
| Açaí Bowl/Smoothie (300ml) | 300g | 260 | 4g | 10g |
| Fertig-Smoothie Beere (250ml) | 250g | 145 | 1g | 1g |
| Beeren-Protein-Smoothie (400ml) | 400g | 290 | 28g | 4g |
| Erdbeere-Kokos (300ml) | 300g | 220 | 3g | 10g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Beeren-Smoothie im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Beeren-Smoothie
TK-Beeren verwenden
Tiefkühlbeeren sind günstiger als frische, genauso nährstoffreich und machen den Smoothie schön kalt – kein Eis nötig.
Banane weglassen, Kalorien sparen
Banane macht cremig, aber auch kalorienreich. Alternative: gefrorene Zucchini-Stücke für Cremigkeit mit weniger Kalorien.
Wasser statt Saft als Basis
Wasser oder ungesüßte Pflanzenmilch statt Apfelsaft als Basis spart 50-70 kcal pro Smoothie.
Açaí-Bowls sind Kalorienfallen
Açaí-Bowls mit Granola, Honig und Kokos haben schnell 400-600 kcal. Die Beeren selbst sind kalorienarm.
Protein hinzufügen
30g Proteinpulver machen aus dem Smoothie eine vollwertige Mahlzeit und halten 3-4 Stunden satt.
❓ Häufige Fragen zu Beeren-Smoothie Kalorien
Ein selbst gemachter Beeren-Smoothie (300ml) hat ca. 130-195 kcal je nach Zutaten. Waldbeeren pur sind am kalorienärmsten (130 kcal), Açaí-Varianten am meisten (260 kcal).
Ja. Beeren sind reich an Antioxidantien, Vitamin C und Ballaststoffen. Ohne zugesetzten Zucker und mit Wasser als Basis ist ein Beeren-Smoothie ein guter Snack.
Erdbeeren (32 kcal/100g), Himbeeren (34 kcal/100g) und Blaubeeren (42 kcal/100g) sind alle kalorienarm. Beeren sind generell die kalorienärmsten Früchte.
Nur mit Proteinquelle (Joghurt, Quark, Proteinpulver). Ein reiner Frucht-Smoothie sättigt maximal 1-2 Stunden und ist als Mahlzeitersatz zu nährstoffarm.
Für Smoothies: TK-Beeren. Sie sind günstiger, ganzjährig verfügbar, machen den Smoothie kalt und haben die gleichen Nährstoffe wie frische.
Ein 300ml-Smoothie aus reinen Beeren hat ca. 24g natürlichen Zucker. Mit Banane steigt er auf 35-38g. Kein zugesetzter Zucker nötig – Beeren sind von Natur aus süß.
🔗 Ähnliche Lebensmittel
🫐 Beeren-Smoothie tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
