Blaubeeren: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat blaubeeren? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 71 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Schale (125g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 57 kcal | 71 kcal |
| Protein | 0.7g | 0.9g |
| Kohlenhydrate | 14.5g | 18.1g |
| Fett | 0.3g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 2.4g | 3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Blaubeeren frisch (125g) 💡 Perfekt als Snack | 125g | 71 | 1g | 0g |
| Blaubeeren 250g Schale | 250g | 143 | 2g | 1g |
| Tiefkühl-Blaubeeren (125g) | 125g | 69 | 1g | 0g |
| Blaubeeren mit Joghurt (200g) | 200g | 140 | 6g | 3g |
| Blaubeer-Smoothie (250ml) | 250g | 135 | 2g | 1g |
| Blaubeer-Muffin (80g) | 80g | 280 | 4g | 12g |
| Getrocknete Blaubeeren (30g) | 30g | 95 | 1g | 0g |
| Blaubeer-Marmelade (20g) | 20g | 50 | 0g | 0g |
Kalorienvergleich
So schneidet Blaubeeren im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Blaubeeren
Superfood Nr. 1
Blaubeeren haben den höchsten Antioxidantien-Gehalt aller gängigen Früchte. Die Anthocyane schützen Zellen und wirken entzündungshemmend.
Gut fürs Gehirn
Studien zeigen: Regelmäßiger Blaubeeren-Konsum kann die Gedächtnisleistung verbessern und das Demenz-Risiko senken.
Tiefgekühlt genauso gut
Tiefkühl-Blaubeeren haben nahezu identische Nährwerte und kosten oft die Hälfte. Ideal für Smoothies und Porridge.
Morgens ins Müsli
125g Blaubeeren im Müsli oder Porridge liefern nur 71 kcal aber massig Vitamine und Antioxidantien für den Tag.
Weniger Zucker als gedacht
Blaubeeren schmecken süß, haben aber nur 10g Zucker pro 100g – weniger als Äpfel (13g) oder Bananen (12g).
Häufige Fragen zu Blaubeeren Kalorien
100g Blaubeeren haben 57 kcal. Eine 125g-Schale hat 71 kcal. Im Vergleich zu vielen Snacks sind Blaubeeren extrem kalorienarm.
Im Alltag ja. Botanisch gibt es Unterschiede: Kulturheidelbeeren (Blaubeeren) sind größer und innen hell, Waldheidelbeeren sind kleiner und durchgehend blau. Kalorien sind fast identisch.
Blaubeeren sind reich an Anthocyanen (Antioxidantien), Vitamin C, Vitamin K und Mangan. Studien belegen positive Effekte auf Herz, Gehirn und Blutzucker.
Ja! Mit 57 kcal/100g, viel Wasser und Ballaststoffen (2,4g) sättigen Blaubeeren gut. Sie stillen das Verlangen nach Süßem ohne viele Kalorien.
Eine Schale (125-150g) pro Tag ist ideal. Das liefert genug Antioxidantien für messbare Gesundheitsvorteile laut Studien.
Blaubeeren haben 10g Zucker pro 100g – moderat für Obst. Erdbeeren (5g) haben weniger, Bananen (12g) und Weintrauben (15g) deutlich mehr.
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