Grüner Smoothie: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat grüner smoothie? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 165 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Glas (300ml) (300g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 55 kcal | 165 kcal |
| Protein | 1.5g | 4.5g |
| Kohlenhydrate | 10g | 30g |
| Fett | 0.8g | 2.4g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 4.5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Spinat-Banane-Apfel (300ml) | 300g | 165 | 4g | 2g |
| Grünkohl-Mango (300ml) | 300g | 175 | 5g | 2g |
| Gurke-Minze-Limette (300ml) 💡 Kalorienärmste Variante | 300g | 80 | 2g | 1g |
| Spinat-Avocado (300ml) | 300g | 210 | 5g | 12g |
| Fertig-Smoothie grün (250ml) | 250g | 140 | 2g | 2g |
| Detox-Smoothie Sellerie-Apfel (300ml) | 300g | 90 | 2g | 1g |
| Protein-Green-Smoothie (400ml) | 400g | 280 | 25g | 6g |
| Spinat-Ingwer-Ananas (300ml) | 300g | 155 | 3g | 2g |
Kalorienvergleich
So schneidet Grüner Smoothie im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Grüner Smoothie
Mehr Gemüse als Obst
Ideal: 60% Gemüse, 40% Obst. Zu viel Obst macht den Smoothie zur Kalorienbombe. Spinat und Gurke sind die besten Basen.
Keine versteckten Kalorien
Erdnussbutter, Kokosöl, Agavendicksaft – beliebte Smoothie-Extras, die die Kalorien verdoppeln. Weglassen!
Selber mixen spart Kalorien
Fertig-Smoothies haben oft zugesetzten Zucker und Saftkonzentrate. Selbst gemacht ist günstiger und gesünder.
Als Mahlzeitersatz nutzen
Ein Green Smoothie mit Protein (280 kcal) kann ein Frühstück ersetzen. Ohne Protein ist er nur ein Snack.
TK-Spinat geht auch
Tiefkühlspinat ist günstiger als frischer und hat die gleichen Nährstoffe. Perfekt für Smoothies.
Häufige Fragen zu Grüner Smoothie Kalorien
Je nach Rezept 80-210 kcal pro 300ml. Ein typischer Spinat-Banane-Apfel-Smoothie hat ca. 165 kcal. Reine Gemüse-Smoothies haben nur 80-90 kcal.
Ja, sie liefern Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Wichtig: mehr Gemüse als Obst verwenden und keine kalorienreichen Extras hinzufügen.
Als Mahlzeitersatz (statt Frühstück) ja. Als Extra zum normalen Essen eher nicht – 165 kcal kommen zum Tagesbudget dazu.
Spinat (mild, vielseitig), Grünkohl (nährstoffreich), Gurke (kalorienarm), Sellerie (erfrischend), Feldsalat und Mangold. Spinat ist der Klassiker.
Nein. Ganzes Obst hat mehr Ballaststoffe und sättigt besser. Smoothies sind aber praktisch für Gemüse wie Spinat, das man sonst selten roh isst.
Frisch trinken ist ideal. Im Kühlschrank max. 24 Stunden in einer geschlossenen Flasche. Vitamine bauen bei Lagerung ab.
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