🐟 Thunfisch aus der Dose Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat thunfisch aus der dose? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 174 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Dose (abgetropft) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 116 kcal | 174 kcal |
| Protein | 26g | 39g |
| Kohlenhydrate | 0g | 0g |
| Fett | 1g | 1.5g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Thunfisch im eigenen Saft 💡 Kalorienärmste Variante | 150g | 174 | 39g | 1.5g |
| Thunfisch in Sonnenblumenöl 💡 Fast doppelt so viele Kalorien | 150g | 330 | 37.5g | 21g |
| Thunfisch in Olivenöl 💡 Geschmackvoller, aber kalorienreicher | 150g | 345 | 36g | 22.5g |
| Thunfisch-Salat (Dose) 💡 Fertigsalat mit Mayo | 185g | 259 | 22g | 14g |
| Thunfisch abgetropft auf Brot 💡 Perfekter Brot-Belag | 60g | 70 | 15.6g | 0.6g |
| Thunfisch im Wrap 💡 Protein-Füllung | 100g | 116 | 26g | 1g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Thunfisch aus der Dose im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Thunfisch aus der Dose
Im eigenen Saft kaufen
Thunfisch im eigenen Saft hat nur 116 kcal pro 100g vs. 220 kcal in Öl. Bei 150g spart das 156 kcal.
Protein-Bombe
Eine Dose Thunfisch (im Saft) liefert 39g Protein bei nur 174 kcal – eines der besten Protein/Kalorien-Verhältnisse.
Öl abtropfen lassen
Wenn nur Öl-Variante verfügbar: gut abtropfen lassen spart ca. 30-50 kcal pro Dose.
Max. 2 Dosen pro Woche
Wegen möglicher Quecksilber-Belastung empfiehlt die EFSA maximal 2-3 Dosen Thunfisch pro Woche.
Meal-Prep-Favorit
Thunfisch-Dosen halten jahrelang, brauchen keine Kühlung und sind in 30 Sekunden ready – perfekt für schnelle Mahlzeiten.
❓ Häufige Fragen zu Thunfisch aus der Dose Kalorien
Eine Dose Thunfisch im eigenen Saft (150g abgetropft) hat ca. 174 kcal. In Öl sind es ca. 330 kcal – fast doppelt so viel.
Ja, Thunfisch liefert hochwertiges Protein, Omega-3, Vitamin D und Selen. Einschränkung: Wegen Quecksilber maximal 2-3 Dosen pro Woche.
Eine Dose (150g, im Saft) enthält ca. 39g Protein. Das ist mehr als ein Hähnchenschenkel und fast die Hälfte des Tagesbedarfs.
Im eigenen Saft hat nur halb so viele Kalorien bei fast gleichem Protein. Nur wenn du kalorientechnisch Spielraum hast, ist die Öl-Variante geschmacklich intensiver.
Nicht empfohlen wegen Quecksilber-Belastung. 2-3 Dosen pro Woche gelten als sicher. An anderen Tagen auf Lachs, Sardinen oder Makrele ausweichen.
Ungeöffnet 3-5 Jahre (MHD beachten). Geöffnet im Kühlschrank 1-2 Tage, am besten in eine Glasdose umfüllen.
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