Ei: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat ei? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 93 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Ei (M) (60g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 155 kcal | 93 kcal |
| Protein | 13g | 7.8g |
| Kohlenhydrate | 1g | 0.6g |
| Fett | 11g | 6.6g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Gekochtes Ei (M) | 60g | 93 | 8g | 7g |
| Gekochtes Ei (L) | 70g | 109 | 9g | 8g |
| Spiegelei (ohne Fett) 💡 Wie gekocht | 60g | 93 | 8g | 7g |
| Spiegelei (mit Butter) | 65g | 130 | 8g | 10g |
| Rührei (2 Eier, mit Milch) | 150g | 260 | 18g | 20g |
| Omelette (2 Eier) 💡 Proteinreich | 140g | 230 | 17g | 17g |
| Pochiertes Ei 💡 Kalorienärmste | 60g | 93 | 8g | 7g |
| Eigelb (1 Stück) | 17g | 55 | 3g | 5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Ei im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Ei
Ohne Fett zubereiten
Spiegelei in der beschichteten Pfanne ohne Butter hat gleich viele Kalorien wie ein gekochtes Ei.
Eiweiß nutzen
Das Eiweiß hat nur 17 kcal pro Ei bei 4g Protein – perfekt für kalorienarme, proteinreiche Mahlzeiten.
Ideal als Snack
Ein gekochtes Ei ist mit 93 kcal ein perfekter Snack – sättigt lange dank Protein und Fett.
Zum Frühstück essen
Eier zum Frühstück sättigen nachweislich besser als Brot oder Müsli und reduzieren Heißhunger.
Nicht mehr als 3 pro Tag
Die DGE empfiehlt bis zu 3 Eier pro Woche, Sportler können mehr essen. Cholesterin im Ei ist weniger problematisch als gedacht.
Häufige Fragen zu Ei Kalorien
Ein Ei der Größe M (60g) hat ca. 93 kcal. Ein Ei der Größe L (70g) hat ca. 109 kcal. Pro 100g sind es 155 kcal.
Ein Spiegelei ohne Fett hat ca. 93 kcal – gleich wie ein gekochtes Ei. Mit Butter gebraten steigt der Wert auf ca. 130 kcal.
Rührei aus 2 Eiern mit Milch hat ca. 260 kcal. Ohne Milch und Butter nur ca. 186 kcal. Der Unterschied kommt durch die Zusätze.
Ja! Eier sind proteinreich (13g/100g), sättigend und kalorienarm. Studien zeigen, dass Eier zum Frühstück die Kalorienaufnahme am Tag reduzieren können.
Ein Ei (60g) liefert ca. 8g Protein. Davon sind 4g im Eiweiß und 3g im Eigelb. Eier enthalten alle essentiellen Aminosäuren.
Das Eiweiß ist deutlich kalorienärmer: nur 17 kcal vs. 55 kcal im Eigelb. Das Eigelb enthält aber die meisten Vitamine und Mineralstoffe.
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