🍅 Tomate Kalorien Rechner
Wie viele Kalorien hat tomate? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 22 kcal:
📊 Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Tomate (mittel) (120g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 18 kcal | 22 kcal |
| Protein | 0.9g | 1.1g |
| Kohlenhydrate | 3.9g | 4.7g |
| Fett | 0.2g | 0.2g |
| Ballaststoffe | 1.2g | 1.4g |
🔄 Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tomate mittel (120g) 💡 Kalorienärmste Beilage | 120g | 22 | 1g | 0g |
| Cherry-Tomaten (10 Stück, 150g) | 150g | 27 | 1g | 0g |
| Fleischtomate (250g) | 250g | 45 | 2g | 1g |
| Getrocknete Tomaten (30g) | 30g | 76 | 4g | 2g |
| Tomatensoße (100g) | 100g | 32 | 1g | 0g |
| Tomatensaft (200ml) | 200g | 34 | 2g | 0g |
| Tomaten-Mozzarella (200g) | 200g | 200 | 12g | 15g |
| Dosentomaten (240g) | 240g | 48 | 2g | 0g |
⚖️ Kalorienvergleich
So schneidet Tomate im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
💡 Tipps: Kalorien sparen bei Tomate
Gekocht noch gesünder
Lycopin wird durch Erhitzen besser aufgenommen. Tomatensoße, Suppe und Ketchup liefern mehr Lycopin als rohe Tomaten.
Mit Öl kombinieren
Lycopin ist fettlöslich. Ein Schuss Olivenöl zur Tomate erhöht die Aufnahme um das 2-3-fache. Tomate + Öl = perfekte Kombination.
Fast keine Kalorien
Mit 18 kcal/100g und 95% Wasser kann man Tomaten praktisch unbegrenzt essen. Ideal als Volumen-Food zum Abnehmen.
Dosentomaten sind top
Dosentomaten sind oft nährstoffreicher als frische (im Winter). Sie werden reif geerntet und direkt verarbeitet.
Nicht im Kühlschrank lagern
Tomaten verlieren im Kühlschrank Aroma und Textur. Bei Zimmertemperatur lagern und innerhalb weniger Tage essen.
❓ Häufige Fragen zu Tomate Kalorien
Eine mittelgroße Tomate (120g) hat nur 22 kcal. Pro 100g sind es 18 kcal. Tomaten gehören zu den kalorienärmsten Lebensmitteln überhaupt.
Perfekt! Mit nur 18 kcal/100g und 95% Wassergehalt sind Tomaten das ideale Volumen-Food. Man kann davon essen so viel man will.
Lycopin ist ein roter Pflanzenstoff und starkes Antioxidans. Studien zeigen: Es senkt das Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten. Tomaten sind die Hauptquelle.
Tomaten haben nur 3,9g Kohlenhydrate pro 100g. Damit sind sie auch bei Low Carb und Keto ohne Einschränkung erlaubt.
Etwas: Cherry-Tomaten haben pro 100g mehr Lycopin, Vitamin C und Zucker. Der Unterschied ist aber gering – beide sind sehr gesund.
Bei empfindlichem Magen können große Mengen Sodbrennen verursachen (Säure). Sonst sind 500g+ pro Tag kein Problem – in der mediterranen Küche völlig normal.
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