Leistungsumsatz berechnen
Der Leistungsumsatz ist die Energie, die du über deinen Grundumsatz hinaus verbrauchst: durch Arbeit, Sport und jede Alltagsbewegung. Berechne ihn hier kostenlos über deinen PAL-Wert, zusammen mit Grundumsatz und Gesamtumsatz.
Leistungsumsatz-Rechner
So wird der Leistungsumsatz berechnet
Die Formel ist einfach: Leistungsumsatz = Grundumsatz × (PAL − 1). Der PAL-Wert (Physical Activity Level) beschreibt, wie aktiv dein Alltag ist. Den Grundumsatz berechnet unser Rechner mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, die auch der Grundumsatz-Rechner verwendet.
| PAL-Wert | Alltag | Beispiele |
|---|---|---|
| 1,2 | Nur sitzend oder liegend | Immobile, gebrechliche Menschen |
| 1,4-1,5 | Sitzend, kaum Bewegung | Büroarbeit am Schreibtisch |
| 1,6-1,7 | Sitzend mit Geh- und Stehanteilen | Studierende, Fahrer, Laborarbeit |
| 1,8-1,9 | Überwiegend stehend und gehend | Verkauf, Gastronomie, Handwerk |
| 2,0-2,4 | Körperlich anstrengende Arbeit | Bau, Landwirtschaft, Leistungssport |
PAL-Referenzwerte nach den D-A-CH-Referenzwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).
Zwei Beispielrechnungen
Büroangestellte, 35 Jahre, 168 cm, 68 kg: Grundumsatz 1.394 kcal. Mit PAL 1,45 ergibt das 627 kcal Leistungsumsatz und rund 2.021 kcal Gesamtumsatz.
Handwerker, 40 Jahre, 180 cm, 85 kg: Grundumsatz 1.780 kcal. Mit PAL 1,85 ergibt das 1.513 kcal Leistungsumsatz und rund 3.293 kcal Gesamtumsatz.
Für die Ernährungsplanung zählt am Ende der Gesamtumsatz: Berechne ihn direkt mit dem Kalorienbedarfs-Rechner oder plane dein Abnehm-Ziel mit dem Kaloriendefizit-Rechner. Wie viele Kalorien deine Schritte bringen, zeigt der Schritte-Rechner.
Häufige Fragen zum Leistungsumsatz
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