Taille-Hüft-Verhältnis Rechner
Berechne dein WHR (Waist-to-Hip Ratio) und erfahre, was die Fettverteilung über dein Gesundheitsrisiko aussagt.
So misst du richtig:
- • Taille: Schmalste Stelle, meist auf Nabelhöhe
- • Hüfte: Breiteste Stelle, über dem Gesäß
- • Morgens nüchtern messen für beste Genauigkeit
Apfelform vs. Birnenform
Die Verteilung von Körperfett ist wichtiger als die Gesamtmenge. Wo du Fett speicherst, beeinflusst dein Gesundheitsrisiko.
Apfelform
WHR > 0.85
Fett sammelt sich hauptsächlich um die Körpermitte. Höheres Gesundheitsrisiko.
Birnenform
WHR < 0.8
Fett sammelt sich eher an Hüften und Oberschenkeln. Geringeres Risiko.
Warum ist Bauchfett gefährlicher?
🔴 Viszerales Fett (Bauch)
- • Umgibt innere Organe
- • Produziert Entzündungsstoffe
- • Beeinflusst Insulinresistenz
- • Erhöht Risiko für Diabetes & Herzerkrankungen
🟢 Subkutanes Fett (Hüfte)
- • Liegt unter der Haut
- • Weniger metabolisch aktiv
- • Dient als Energiespeicher
- • Geringerer Einfluss auf Stoffwechsel
Warum WHR wichtig ist
Das Taille-Hüft-Verhältnis ist ein wissenschaftlich anerkannter Indikator für gesundheitliche Risiken.
Herzgesundheit
Ein hoher WHR ist ein stärkerer Indikator für Herzerkrankungen als der BMI allein.
Bauchfett zählt
Viszerales Fett (um die Organe) ist metabolisch aktiver und birgt mehr Risiken als subkutanes Fett.
WHR vs. BMI
WHR berücksichtigt die Fettverteilung, während BMI nur Gewicht und Größe misst.
Veränderbar
Bauchfett reagiert gut auf Ausdauertraining und Kraftsport. Bereits kleine Veränderungen helfen.
WHR Richtwerte nach Geschlecht
| Risikostufe | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Niedriges Risiko | < 0.80 | < 0.90 |
| Moderates Risiko | 0.80 - 0.84 | 0.90 - 0.99 |
| Erhöhtes Risiko | > 0.84 | > 0.99 |
Quelle: World Health Organization (WHO). Diese Werte dienen als Orientierung. Für eine individuelle Beurteilung wende dich an einen Arzt.
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Häufig gestellte Fragen zum WHR
Für Frauen gilt ein WHR unter 0.80 als gesund, für Männer unter 0.90. Diese Werte sind laut WHO mit einem niedrigen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
WHR und BMI ergänzen sich. Der BMI berücksichtigt nicht, wo das Fett sitzt. WHR zeigt gezielt das Bauchfett an, das gesundheitlich bedenklicher ist. Am besten nutzt du beide Werte zusammen.
Miss an der schmalsten Stelle deiner Taille, meist auf Höhe des Bauchnabels. Steh aufrecht, atme normal aus und halte das Maßband horizontal. Miss morgens vor dem Essen für konsistente Ergebnisse.
Bauchfett reagiert gut auf Kaloriendefizit, Ausdauertraining und Kraftsport. Reduziere Zucker und Alkohol, erhöhe Ballaststoffe und Protein. Auch ausreichend Schlaf und Stressabbau helfen.
Einmal pro Woche oder alle zwei Wochen reicht aus. Miss immer zur gleichen Tageszeit (morgens nüchtern) für vergleichbare Werte. Körpermaße ändern sich langsamer als das Gewicht.
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