Welche Formel ist am genauesten für das Idealgewicht?

Keine einzelne Formel ist perfekt. Die Kombination aus Broca, Lorentz und BMI-Methode (Ziel-BMI 22) unter Berücksichtigung von Alter und Körperbau liefert die besten Ergebnisse.

Ist das Idealgewicht für alle Menschen gleich?

Nein, das Idealgewicht ist individuell und hängt von Grösse, Geschlecht, Alter, Körperbau und Muskelmasse ab. Zwei Menschen gleicher Grösse können unterschiedliche Idealgewichte haben.

Was ist die Broca-Formel?

Die Broca-Formel berechnet das Normalgewicht als Körpergrösse in cm minus 100. Die modifizierte Version multipliziert das Ergebnis mit 0.9 für Männer bzw. 0.85 für Frauen.

Kostenloser Rechner

Idealgewicht Rechner

Von Ruslan Adilgereev

Berechne dein persönliches Idealgewicht mit 4 wissenschaftlichen Formeln. Berücksichtigt Geschlecht, Alter und Körperbau.

Dein Idealgewicht berechnen

Geschlecht

Körpergrösse

Aktuelles Gewicht

Alter

Jahre

Körperbau

Tipp: Miss deinen Handgelenkumfang – unter 16 cm = schmal, 16-18 cm = normal, über 18 cm = breit

Die 4 Formeln zur Berechnung des Idealgewichts

Broca-Index

Grösse (cm) − 100

Klassische Formel aus dem 19. Jahrhundert, heute als Obergrenze genutzt

Modifizierter Broca

(Grösse − 100) × 0.9 (♂) / × 0.85 (♀)

Angepasste Version mit Geschlechtskorrektur für realistischere Werte

Lorentz-Formel

(Grösse − 100) − (Grösse − 150) / 4 (♂) oder / 2 (♀)

Berücksichtigt Geschlecht und Körperproportionen besser

BMI-Methode

22 × (Grösse in m)²

Basiert auf dem optimalen BMI-Wert von 22 nach WHO

Was ist das Idealgewicht?

Das Idealgewicht ist das Körpergewicht, bei dem statistisch gesehen das geringste Gesundheitsrisiko besteht und die höchste Lebenserwartung erreicht wird. Es ist individuell verschieden und hängt von mehreren Faktoren ab:

Körpergrösse – der wichtigste Faktor
Geschlecht – Männer haben mehr Muskelmasse
Alter – mit zunehmendem Alter ist etwas mehr Gewicht normal
Körperbau – schmale vs. breite Statur
Muskelmasse – Sportler wiegen mehr bei gleichem Fettanteil

Wichtig: Das Idealgewicht ist ein Richtwert, kein absolutes Ziel. Wohlbefinden, Fitness und Gesundheitswerte sind wichtiger als eine Zahl auf der Waage.

Idealgewicht Tabelle nach Körpergrösse

Grösse	Frauen (kg)	Männer (kg)	Gesunder Bereich (kg)
160 cm	51-54	54-58	47-64
165 cm	54-58	58-62	50-68
170 cm	58-62	62-66	54-72
175 cm	61-65	66-70	57-76
180 cm	65-69	70-75	60-81
185 cm	69-73	74-79	63-85
190 cm	72-77	78-84	67-90

Basierend auf BMI 18.5-24.9 und Lorentz-Formel

Häufig gestellte Fragen zum Idealgewicht

Welche Formel ist am genauesten?

Keine einzelne Formel ist perfekt. Deshalb kombiniert unser Rechner vier Formeln und berücksichtigt zusätzlich Alter und Körperbau. Die BMI-Methode (Ziel-BMI 22) gilt heute als guter Ausgangspunkt.

Ist das Idealgewicht für alle gleich?

Nein, das Idealgewicht ist individuell. Zwei Menschen gleicher Grösse können unterschiedliche Idealgewichte haben – je nach Muskelmasse, Knochenbau und genetischen Faktoren.

Was ist der Unterschied zwischen Idealgewicht und Normalgewicht?

Das Normalgewicht ist der Bereich, in dem keine gesundheitlichen Risiken bestehen (BMI 18.5-24.9). Das Idealgewicht liegt innerhalb dieses Bereichs und ist der statistische Optimalwert (BMI ~22).

Sollte ich versuchen, mein Idealgewicht zu erreichen?

Das Idealgewicht ist ein Richtwert, kein Muss. Wichtiger sind Wohlbefinden, Fitness und Gesundheitsmarker wie Blutdruck und Blutzucker. Eine moderate Abweichung ist völlig normal.

Wie erreiche ich mein Idealgewicht gesund?

Durch ein moderates Kaloriendefizit (300-500 kcal/Tag), ausgewogene Ernährung und Bewegung. Mit Kalorientracking per App behältst du den Überblick und vermeidest Crash-Diäten.

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