Chicken Wings: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat chicken wings? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 305 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 3 Flügel (gegart) (105g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 290 kcal | 305 kcal |
| Protein | 26.9g | 28.2g |
| Kohlenhydrate | 0g | 0g |
| Fett | 19.5g | 20.5g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Flügel gegart (35g) | 35g | 102 | 9g | 7g |
| 3 Flügel (105g) 💡 Standard-Portion | 105g | 305 | 28g | 20g |
| 6 Flügel Portion (210g) | 210g | 609 | 57g | 41g |
| 100g gegart (Backofen) | 100g | 290 | 27g | 20g |
| Buffalo Wings mit Sauce (100g) 💡 mit scharfer Sauce | 100g | 300 | 25g | 20g |
| Wings paniert & frittiert (100g) | 100g | 320 | 22g | 21g |
| Wings roh, mit Haut (100g) 💡 vor dem Garen | 100g | 191 | 18g | 11g |
Kalorienvergleich
So schneidet Chicken Wings im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Chicken Wings
Im Backofen statt Fritteuse
Im Ofen gegarte Wings kommen ohne Frittierfett aus und sparen gegenüber der panierten, frittierten Variante rund 30 kcal pro 100g sowie Kohlenhydrate aus der Panade.
Haut entfernen senkt das Fett
Ein Großteil des Fetts steckt in der Haut. Ohne Haut sinkt der Fettanteil deutlich, während das Protein nahezu erhalten bleibt.
Proteinreich, aber fettreich
Chicken Wings liefern viel Eiweiß (rund 27g pro 100g), enthalten aber durch die Haut auch viel Fett. Für eine ausgewogene Mahlzeit mit Gemüse oder Salat kombinieren.
Vorsicht bei der Sauce
Süße Glasuren wie Honig-BBQ oder Teriyaki bringen zusätzlichen Zucker und Kalorien. Scharfe Buffalo-Sauce auf Essigbasis ist die kalorienärmere Wahl.
Portion bewusst wählen
6 Flügel kommen schnell auf über 600 kcal. Wer abnehmen möchte, hält sich an 3 bis 4 Flügel und ergänzt mit Rohkost.
Häufige Fragen zu Chicken Wings Kalorien
Gegarte Chicken Wings mit Haut haben etwa 290 kcal pro 100g. Eine Portion mit 3 Flügeln (ca. 105g) liefert rund 305 kcal.
Ein gegarter Flügel mit etwa 35g essbarem Anteil hat rund 100 kcal.
Chicken Wings liefern etwa 27g Eiweiß pro 100g und sind damit eine gute Proteinquelle. Drei Flügel enthalten rund 28g Protein.
Pure gegarte Wings sind nahezu kohlenhydratfrei. Panierte oder mit süßer Sauce glasierte Varianten enthalten dagegen einige Kohlenhydrate, meist 3 bis 8g pro 100g.
In Maßen ja. Wegen der fettreichen Haut sind sie kalorienreich. Im Ofen gegart, ohne Haut und mit kleiner Portion lassen sie sich gut in eine kalorienbewusste Ernährung einbauen.
Sie liefern viel hochwertiges Eiweiß sowie B-Vitamine und Selen, enthalten durch die Haut aber viel gesättigtes Fett. Als Teil einer ausgewogenen Ernährung in Maßen sind sie unbedenklich.
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